Zdvih nohou visu
Uchopte tyč nadhmatem v šíři vašich ramen. Paže jsou natažené. Chodidla jsou u sebe a kolena mírně pokrčená. Trup je
Celý článekCviky
Kliky na bradlech
Chyťte se bradel tak, aby tělo viselo dolů a lokty byly propnuté. Pomalu spouštějte trup dolů a ohýbejte lokty, dokud
Celý článekVýpony na přístroji
Postavíme se k přístroji a asi polovina chodidel přesahuje přes podložku. Rameny nadzvedneme opěrky přístroje. Rukama se přidržujeme konstrukce nebo
Celý článekZdvihání ramen
Stoj rozkročný v šíři ramen, nohy jsou napjaté. V natažených rukách držíme jednoruční činky paralelně po stranách stehen. Zdviháme ramena
Celý článekArnoldky
Pohodlně si sedněte na lavičku nebo židličku. Do rukou se vezměte jednoruční činky a zvedněte je i na k obličeji,
Celý článekTlaky s velkou činkou za hlavou
Cvik provádíme vsedě, jsme opřený o opěrku. Činku uchopíme ze stojanů v takové šíři, aby v dolní poloze předloktí prakticky
Celý článekUpažování ve stoji
Mírný stoj rozkročný, lehce se předkloníme, činky držíme před tělem, osy činek směřují dopředu, ruce v loktech jsou mírně pokrčeny.
Celý článekPředpažování
Postavte se rovně s činkami v každé ruce, dlaně směřují k tělu. Zvedněte pravou ruku do úrovně očí. Chvíli setrvejte
Celý článekFrancouzské tlaky
Lehneme si na rovnou lavici, chodidla jsou od sebe vzdálená zhruba na šířku ramen a jsou celou plochou na podlaze.
Celý článek