Vítejte u dvanáctitýdenního tréninku MAX-OT. Naučte se nové techniky a principy pro budování vašeho svalstva. Tento trénink funguje na každého. Jestliže nemáte skvělou muskulaturu od přírody, tak MAX-OT vám pomůže akcelerovat růst svalů a síly než jiné tréninkové metody. Článek se vztahuje na základní vysvětlení pojmů. MAX-OT základ 4 až 6 – 6 až 9 – [...]
Sobota, Listopad 17, 2007
Následující tipy vám mohou pomoci ulehčit změnu vašeho starého tréninku a přejít na jiný.
Čtvrtek, Listopad 8, 2007
V následujícím článku vás pomůžu navést k tomu, že poznáte, které tréninkové postupy a celé tréninkové systémy jsou pro vás k ničemu a které jsou naopak k něčemu. Hodně lidí cvičí v posilovnách způsobem, který pro ně není určen a přitom ho považují za jediný možný. Když pak zjistí, že trénují špatně, nestačí se divit, [...]
Čtvrtek, Listopad 8, 2007
Tréninkový program 3 x 3 se převážně používá v powerliftingu, je také docela zajímavý pro kulturisty. Velký rozdíl ve skutečnosti je takový, že každou tréninkovou jednotku procvičit třikrát týdně – proto 3 x 3. Cvičí se pouze základní cviky – dřepy, mrtvý tah, bench – press.
Čtvrtek, Listopad 8, 2007
Trénink, který provádějí profesionálové je pro začátečníka nebo i středně pokročilého cvičence nevhodný. Trénink hrudníku provádějte o čtyřech cvicích. Cvičím jeden cvik na jednu partii hrudníku horní, dolní, vnější a vnitřní partii.
Čtvrtek, Listopad 8, 2007
Cvičení s činkami je mnohem jednodušší, když máte předem daný tréninkový plán. Je těžké dosahovat nějakých výsledků, pokud se rozhodnete, že budete trénovat instinktivně, na základě vlastních pocitů. Vy totiž musíte mít nějaký jasný cíl, předem daný počet sérií a opakování, určenou zátěž pro každý cvik.
Čtvrtek, Listopad 8, 2007
Tento trénink jsem zaměřil jen na cvičení s jednoručními činkami. Například mtrvý tah se obvykle provádí s velkou činkou, kterou vyměníte za jednoručky. Proč nevyzkoušet nějakou změnu? Jednoruční činky totiž pracují nezávisle jedna na druhou. Výhodou je zapojení většího počtu svalových vláken, což se odrazí na budování svalové hmoty a síly.
Čtvrtek, Listopad 8, 2007
V poslední době jeden z nejčastěji používaných tréninků, výborná věc pokud jste znechuceni stále stejným tréninkem a stejně tak pokud právě stagnujete, což se v bodybuildingu běžně stává, protože nic nefunguje věčně a právě tréning GVT je to, co vaše tělo potřebuje – změnu. Tento trénink není nic nového, vznikl před mnoha lety a vymyslel [...]
Čtvrtek, Listopad 8, 2007
Další z netradičních tréninkových metod, který skutečně funguje a to nejen pro budování svalové hmoty, ale narozdíl od GVT i síly. Spousta mladých i pokročilých cvičenců jsou z dřívějších dob zvyklí cvičit každý sval 1x týdně a to systémem „vyždímat sval co nejvíce to jde“, aby vás následující dny svaly pořádně pálily a vy z [...]
Čtvrtek, Listopad 8, 2007
Vědecký výzkum svalového růstu ukazuje na jeden nevyhnutelný fakt. Hypertrofie nastává následkem rostoucí síly pomocí svalové kontrakce. Většina kulturistů si toto uvědomí a přidá váhu nebo na intezitě techniky.
Čtvrtek, Říjen 30, 2008
6 komentářů