Kulturistika, Posilování

Upažování v předklonu

Vezměte si jednoručky, předkloňte se v pase. Záda jsou rovná a hlava směřuje nahoru. Pohyb spočívá v tom, že zvednete jednoručky na úroveň uší a lokty jsou mírně ohnuté. Chvilku vydržte a poté se vraťte zpět do výchozí polohy. Na tento cvik není nutné používat vyšší váhy.

Arnoldky

Pohodlně si sedněte na lavičku nebo židličku. Do rukou se vezměte jednoruční činky a zvedněte je i na k obličeji, dlaně jsou natočeny směrem k tělu. Pohyb spočívá v tom, že ruce zvednete nad hlavu. Zhruba v polovině pomalu jednoruční činky otáčíte a v horní fázi jsou úplně otočené.

Tlaky s velkou činkou za hlavou

Cvik provádíme vsedě, jsme opřený o opěrku. Činku uchopíme ze stojanů v takové šíři, aby v dolní poloze předloktí prakticky svíralo pravý úhel s osou činky. Činku spouštíme až na dotyk trapézového svalu a vytlačujeme ji do téměř napnutých paží. Zatěžované svaly: Přední část deltového svalu a horní část trapézového svalu. Chyby: Základní chybou je použití největší příliš velké [...]

Upažování ve stoji

Mírný stoj rozkročný, lehce se předkloníme, činky držíme před tělem, osy činek směřují dopředu, ruce v loktech jsou mírně pokrčeny. Z této výchozí pozice upažujeme tak, že hřbety rukou směřují stále vzhůru a spíše se snažíme vytáčet hranu nahoru. Pohyb vychází pouze z ramen a nepohybujeme rukama v loktech.

Předpažování

Postavte se rovně s činkami v každé ruce, dlaně směřují k tělu. Zvedněte pravou ruku do úrovně očí. Chvíli setrvejte a pak proveďte pohyb dolů, opakujte druhou rukou. Nikdy pokládejte zátěž příliš rychle.