A A
RSS
               

Archív | Začátečníci

Rady a zásady při posilování

Čtvrtek, Listopad 1, 2007

0 komentářů

Regenerace působí proti vyčerpání, které vzniká při tréninku, slouží k odpočinku a získání nové energie. Regenerace představuje základ pro zlepšení tréninkové výkonnosti….

pokračovat...

Jak dýchat a co si obléci

Čtvrtek, Listopad 1, 2007

3 komentářů

V mnohých kulturistických publikacích byly popisy cviků doprovázeny přesným určením okamžiku nádechu a výdechu. Většina novějších prací však od této praxe ustupuje. Nejčastěji je doporučováno dýchat co nejpřirozeněji, a kdykoli je to možné, v průběhu cviku.

pokračovat...

Jak sestavovat tréninkový program

Čtvrtek, Listopad 1, 2007

0 komentářů

Tato výhoda má však i svůj háček. Předpokládá totiž významnou spolupráci cvičícího. V aerobiku, džezgymnastice, ale i v dalších formách pohybových aktivit je cvičenec postaven víceméně do pasívní role. Přijde do tělocvičny, postaví se na svoji značku a vše ostatní je již především záležitostí cvičitele či trenéra.

pokračovat...

Sestavení tréninkového plánu 1. část

Čtvrtek, Listopad 1, 2007

0 komentářů

Na základě zvážení výše uvedených kritérií bychom si měli vytvořit hrubou představu o tom, jak by měl vypadat náš trénink, kterými hlavními směry bychom se při dalším postupu měli ubírat.

pokračovat...

Sestavení tréninkového plánu 2. část

Čtvrtek, Listopad 1, 2007

0 komentářů

Otázka, s níž se v posilovně nejčastěji setkáváme (zejména ji kladou ženy), se týká hmotnosti jednotlivých činek či ostatních zátěží. Vždy odpovídáme, že hmotnost zátěže není rozhodující. Spíše záleží na tom, zda jsme s danou činkou či počtem cihliček a kotoučů schopni provést správným způsobem předem stanovený počet opakování.

pokračovat...

Jak zvyšovat náročnost tréninku

Čtvrtek, Listopad 1, 2007

0 komentářů

Jedním z klíčových slov kulturistické metodiky je termín progressive resistence, což ve volném překladu značí neustále se zvyšující zatížení. Přetížíme-li pro organismus nezvyklou zátěží pohybový systém a tím i zabezpečující orgánové systémy, reaguje na to organismus adaptací čili přizpůsobením, tj. vytvořením ve struktuře zatěžovaných svalů a ve vnitřním prostředí takových úprav, které zajistí snadnější zvládnutí [...]

pokračovat...

Zvyšujte počet opakování

Čtvrtek, Listopad 1, 2007

0 komentářů

Obecně se doporučuje pro posílení svalstva dolních končetin zátěž umožnující provést při maximálním úsilí 15 opakování, pro svalstvo trupu a horních končetin 8 až 12 opakování. Začátečníci si během prvních tréninků stanoví odpovídající hmotnost pro daný počet opakování a pravidelně cvičí.

pokračovat...

Zkracujte přestávky mezi sériemi

Čtvrtek, Listopad 1, 2007

0 komentářů

Čím déle trénujete, tím snadněji se organismus vyrovnává s nároky na něj kladenými. Projeví se to mimo jiné i rychlejší regenerací po zátěži. Zatímco na začátku tréninkového plánu se organismus zotavoval po předcházejících sériích mnohdy až za jednu dvě minuty, jste časem schopni začít úspěšně další úplnou sérii již po půl až třičtvrtěminutovém odpočinku.

pokračovat...

Zvyšujte počet tréninkových jednotek v týdnu

Čtvrtek, Listopad 1, 2007

0 komentářů

Proces superkompenzace neprobíhá v době tréninku, ale v době odpočinku, tedy mezi tréninky. Délka odpočinku mezi dvěma podněty musí být taková, aby se síly mohly zcela obnovit. Podle tohoto poznatku se velmi často kulturisté neřídí.

pokračovat...

Změňte tréninkový plán

Čtvrtek, Listopad 1, 2007

0 komentářů

Dobře vybavená posilovna umožňuje zatěžovat každou svalovou skupinu přibližně 15 až 20 cviky. Všechny tyto cviky nelze samozřejmě do jednoho tréninku zařadit. Provádíme-li v tréninku každý zvolený cvik ve třech sériích, pak pro většinu svalových partií zařazujeme do plánu nejvýše 2 až 4 cviky z oněch 15 až 20 možných. Každý cvik působí na cílový [...]

pokračovat...

« Předchozí záznamy