Biceps
Koncentrovaný bicepsový zdvih
Sedněte si na lavici nebo židli, uchopte jednoručku a opřete si nataženou rukou o vnitřní stranu stehna. Úchop podhmatem způsobuje maximální kontrakci bicepsů. Záleží i na pozici nadloktí, kde se mění ohnisko zatížení. Když je rameno přímo nad loktem, tak se zvyšuje...
Bicepsové zdvihy s velkou činkou
Vezměte činkou podhmatem v šíři ramen. Paže jsou zcela propnuté. Činku zvedněte do úrovně ramen a poté spusťte zpět do výchozí pozice. Činka se musí pohybovat blízko těla, pohyb vychází z lokte a ne z ramen. Stůjte rovně, neohýbejte se. Tím se zabrání houpavému pohybu a...
Arnoldovy cviky
Postavte a vezměte si do ruky osu (tyč), na tento cvik si stačí naložit menší zátěž. Osu zvednete do půlky (obrázek č.2), poté se vrátíte zpět dolů (obrázek č.1). Z dolní polohy zvednete osu nahoru (obrázek č.3), z horní polohy ji spustíte opět jen do půlky (obrázek...
Bicepsový zdvih na Scottově lavici
Sedněte si na lavici a natažené lokty opřete o opěrky. Zvedněte tyč nahoru, chvilku setrvejte a opět se vraťte do výchozí polohy. Při cvičení s rovnou tyčí jsou dlaně otočeny nahoru, tyč se drží podhmatem. Při počátečním pohybu je zatížení maximální a pracuje dolní...
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Vezměte si jednoručky, palce jsou dopředu a paže jsou spuštěné podél těla. Zvedněte obě činky k ramenou a otáčejte rukou tak, aby dlaně směřovaly nahoru (otáčení je proto, protože tím vzniká lepší koncentrace bicepsu). V horní pozici chvilku setrvejte a poté se vraťte do...
Recent Comments
Lukášmam dost podkožního tuku před cvičením beru karnitin max 55 000. mužu k tomu požívat ňákký druh...
Tomeš, king of…Proteosyntéza?! 48 hodin?! Doba regenerace každého svalu je různá. Obecně platí to, že čím...
MyšákMICHAL: TUK NIKDY NENAHRADÍŠ SVALY, pro spalování tuku potřebuješ KARDIO tréninky, to je třeba si...
