Stehna

Podřep na přístroji

Vlozeno: Stehna v 20 Červen 2009 Autor: Petr

Postavte se na podložku, zády se opřete o opěrku a rukama se chyťte podložek nad rameny. Pomalu spouštějte závaží dolů a kolena pokrčte do pravého úhlu, chvíli setrvejte a poté se vraťte zpět do výchozí polohy. Zde je důležité umístění chodidel. Pokud jsou v šíři...

Pokracovat...

Výpady

Vlozeno: Stehna v 9 Listopad 2007 Autor: Petr

Ze základního postoje provedeme dlouhý výkrok, pokrčíme se tak nízko, až se koleno zadní nohy skoro dotkne země. Poté se vrátíme zpět do výchozí polohy a opakujeme druhou nohou. Druhá varianta tohoto cviku je ta, že nestřídáme nohy a po provedení výpadu stále pokrčujeme...

Pokracovat...

Dřepy

Vlozeno: Stehna v 9 Listopad 2007 Autor: Petr

Dřepy, především s činkou na ramenech zatíží všechny hlavní skupiny svalů s důrazem na kvadricepsy, hamstringy, sedací svaly, lýtka, břicho a spodní záda. Buďte ale opatrní, protože tento cvik vyžaduje maximální soustředění, naprostou stabilitu středu těla a...

Pokracovat...

Tlaky nohama na leg – pressu

Vlozeno: Stehna v 9 Listopad 2007 Autor: Petr

Lehneme se na opěrnou desku přístroje. Výchozí poloha je z téměř natažených nohou, abychom mohli váhu chodidly ještě trochu nadzvednout a uvolnit jistící kolík. Chodidla na plošině jsou opřena v šíře ramen. Potom pomalu spouštíme váhy co nejníže, v dolní poloze pohyb...

Pokracovat...

Předkopávání na extenzivním stole

Vlozeno: Stehna v 9 Listopad 2007 Autor: Petr

Posadíme se na přístroj a opřeme se plně zády o opěrnou desku. Ta má být nastavitelná tak, aby podle délky stehen jamka kolenního kloubu plně dosedala na okraj desky. Holeně zapřeme za opěrnou desku v místě ohybu kloubu - tedy ani vysoko na holeni, ani za nárt chodidla. Pohyb...