Postavte se na podložku, zády se opřete o opěrku a rukama se chyťte podložek nad rameny. Pomalu spouštějte závaží dolů a kolena pokrčte do pravého úhlu, chvíli setrvejte a poté se vraťte zpět do výchozí polohy. Zde je důležité umístění chodidel. Pokud jsou v šíři ramen, posiluje se celé stehno.
Pátek, Listopad 9, 2007
Ze základního postoje provedeme dlouhý výkrok, pokrčíme se tak nízko, až se koleno zadní nohy skoro dotkne země. Poté se vrátíme zpět do výchozí polohy a opakujeme druhou nohou. Druhá varianta tohoto cviku je ta, že nestřídáme nohy a po provedení výpadu stále pokrčujeme nohu v koleně a nevracíme se zpět do výchozí polohy.
Pátek, Listopad 9, 2007
Dřepy, především s činkou na ramenech zatíží všechny hlavní skupiny svalů s důrazem na kvadricepsy, hamstringy, sedací svaly, lýtka, břicho a spodní záda. Buďte ale opatrní, protože tento cvik vyžaduje maximální soustředění, naprostou stabilitu středu těla a propracovanou techniku.
Pátek, Listopad 9, 2007
Lehneme se na opěrnou desku přístroje. Výchozí poloha je z téměř natažených nohou, abychom mohli váhu chodidly ještě trochu nadzvednout a uvolnit jistící kolík. Chodidla na plošině jsou opřena v šíře ramen. Potom pomalu spouštíme váhy co nejníže, v dolní poloze pohyb nepřerušujeme a potom vytlačíme do výchozí polohy.
Pátek, Listopad 9, 2007
Posadíme se na přístroj a opřeme se plně zády o opěrnou desku. Ta má být nastavitelná tak, aby podle délky stehen jamka kolenního kloubu plně dosedala na okraj desky. Holeně zapřeme za opěrnou desku v místě ohybu kloubu – tedy ani vysoko na holeni, ani za nárt chodidla. Pohyb začínáme v spodní poloze z plného [...]
Úterý, Září 11, 2007
Lehneme si břichem na speciální lavici tak, aby kolena přesahovala přes okraj. Nohy zapřeme za opěrnou podložku přístroje nad patami v oblasti Achilovy šlachy. Z tohoto důvodu musí být opěrka posuvná.
Sobota, Červen 20, 2009
0 komentářů