Uchopte tyč nadhmatem v šíři vašich ramen. Paže jsou natažené. Chodidla jsou u sebe a kolena mírně pokrčená. Trup je pořád ve svislé poloze. Zvedněte kolena co nejvýše pro maximální zatížení svalů. Pomalu a bez houpání spustíte nohy zpět do výchozí polohy. Cvik bude těžší pokud nohy necháte natažené, čím více jsou kolena pokrčená, tím je cvik jednodušší.
Zatěžované svaly:
- přímý břišní sval
- šikmé břišní svaly
- flexory kyčle
Zdroj foto: http://www.building-muscle101.com
2 Comments on "Zdvih nohou visu"
dobrý den chtel jsem se zeptat jestli kdyz budu cvicit ten cvik na pridvných bradlech k zebrinam jestli to ma stejny ucinej jako kdyz se chytnu hrazdy dekuji:)
Tomáši. Máš podepořený záda nebo nemáš? Jestli je podepřený máš tak je to lehčí z toho důvodu že nemusíš držet tělo aby jsi se nerozhoupal. Doporučuji dělat zdvihy na hrazdě s propnutými nohami. A pokus se o to aby jsi se při zdvihu nerozhoupal, a HLAVNĚ ABY JSI NEDĚLAL TRHAVÝ POHYBY!!! Dělej je pomaleji ale přesněji