Zdvih nohou visu

Uchopte tyč nadhmatem v šíři vašich ramen. Paže jsou natažené. Chodidla jsou u sebe a kolena mírně pokrčená. Trup je pořád ve svislé poloze. Zvedněte kolena co nejvýše pro maximální zatížení svalů. Pomalu a bez houpání spustíte nohy zpět do výchozí polohy. Cvik bude těžší pokud nohy necháte natažené, čím více jsou kolena pokrčená, tím je cvik jednodušší.

Zatěžované svaly:

  • přímý břišní sval
  • šikmé břišní svaly
  • flexory kyčle

Zdroj foto: http://www.building-muscle101.com

(5388)

Komentáře

  1. Skúsil by som klasický Sed-ľah na podlahe pre začiatok je to myslím si vhodný cvik

  2. Dobrý den
    Chtěl bych se zeptat, zda existují vhodnější cviky na břišní svaly než je tento. Který cvik na břišní svaly je asi nejlepší při začínajícím cvičení? Díky za odpověď

  3. Existují vhodnější cviky na břišní svalstvo než jsou sedy-lehy. Největším problémem u tohoto cviku je nežádoucí zapojování flexorů kyčle obzvláště pak při fixaci dolních končetin. Nicméně břišní svalstvo se také procvičuje.

  4. doobrý den chhtěl bych se zeptat hrozne moc mich kamaradu dělaji sedi lehy je to taky dobrý cvik na vypracovaní břišních svalu

  5. Tomáši. Máš podepořený záda nebo nemáš? Jestli je podepřený máš tak je to lehčí z toho důvodu že nemusíš držet tělo aby jsi se nerozhoupal. Doporučuji dělat zdvihy na hrazdě s propnutými nohami. A pokus se o to aby jsi se při zdvihu nerozhoupal, a HLAVNĚ ABY JSI NEDĚLAL TRHAVÝ POHYBY!!! Dělej je pomaleji ale přesněji 😉

  6. dobrý den chtel jsem se zeptat jestli kdyz budu cvicit ten cvik na pridvných bradlech k zebrinam jestli to ma stejny ucinej jako kdyz se chytnu hrazdy dekuji:)