Cviky

Tricepsový tlak vsedě

Vlozeno: Triceps v 13 Leden 2009 Autor: Petr
Sedněte si zpříma na lavičku a činku zvedněte nad hlavu. Použijte úzký úchop nadhmatem. Ohněte lokty a pomalu spouštějte dolů. Pohyb činky by měl jít až za hlavu, poté se vraťte zpět nahoru až do propnutí loktů. Širší úchop více zapojuje vnitřní tricepsy, zatímco...
Tricepsový tlak vsedě
Pokracovat...

Benchpress s úzkým úchopem

Vlozeno: Triceps v 28 Prosinec 2008 Autor: Petr
Lehněte si na lavičku a uchopte tyč úzkým úchopem. Rozteč mezi rukama je cca 15 cm. Čím užší úchop, tím více se zatěžuje triceps. Pomalu spouštějte činku dolů a dotkněte se hrudníku. Po dotyku opět zvedněte činku nahoru až do napnutých loktů. Lokty mějte blízko u...
Benchpress s úzkým úchopem
Pokracovat...

Upažování v předklonu

Vlozeno: Ramena v 1 Listopad 2008 Autor: Petr
Vezměte si jednoručky, předkloňte se v pase. Záda jsou rovná a hlava směřuje nahoru. Pohyb spočívá v tom, že zvednete jednoručky na úroveň uší a lokty jsou mírně ohnuté. Chvilku vydržte a poté se vraťte zpět do výchozí polohy. Na tento cvik není nutné používat vyšší...
Upažování v předklonu
Pokracovat...

Stahování kladky s širokým úchopem

Vlozeno: Záda v 22 Březen 2008 Autor: Petr
Uchopte tyč nadhmatem. Ruce jsou dále od sebe než je šíře ramen. Čím širší úchop, tím větší je zatížení na nejvzdálenější část širokého zádového svalu. Abyste nemuseli nastavovat optimální úchop, tak na konci tyče je zkosená část, kde se chytíte a tím...
Stahování kladky s širokým úchopem
Pokracovat...

Koncentrovaný bicepsový zdvih

Vlozeno: Biceps v 8 Únor 2008 Autor: Petr
Sedněte si na lavici nebo židli, uchopte jednoručku a opřete si nataženou rukou o vnitřní stranu stehna. Úchop podhmatem způsobuje maximální kontrakci bicepsů. Záleží i na pozici nadloktí, kde se mění ohnisko zatížení. Když je rameno přímo nad loktem, tak se zvyšuje...
Koncentrovaný bicepsový zdvih
Pokracovat...
Page 2 of 812345Posledni »