Klopení zápěstí nadhmatem
Sedněte si na lavičku, uchopte činku nadhmatem a předloktí položte na horní část stehen. Nejlepší úchop je v šíři ramen a palce okolo tyče.
Archív | Cviky
Podřep na přístroji
Sobota, Červen 20, 2009
Postavte se na podložku, zády se opřete o opěrku a rukama se chyťte podložek nad rameny. Pomalu spouštějte závaží dolů a kolena pokrčte do pravého úhlu, chvíli setrvejte a poté se vraťte zpět do výchozí polohy. Zde je důležité umístění chodidel. Pokud jsou v šíři ramen, posiluje se celé stehno.
Klopení zápěstí
Čtvrtek, Květen 14, 2009
Sedněte si na lavici, uchopte činku podhmatem, předloktí opřete o stehna. Ohnutím zápěstí spouštějte činku pomalu dolů. Pohyb spočívá pouze v pohybu zápěstí. Optimální rozmístění rukou je v šíři ramen. Lokty můžete nechat položené na stehnech nebo je mít mírně zvednuté.
Tlaky s činkou na šikmé lavici
Úterý, Duben 7, 2009
Podsaďte se na šikmou lavici. Uchopte činku nadhmatem. Pomalu činku spouštějte dolu, dokud se nedotkne hrudníku. Chvilku setrvejte a poté zdvihněte činku nahoru až do propnutí loktů. Pohyb je určen sklonem lavice. Horní část velkého prsního svalu je nejvíce zatížena, když opěrka svírá s podlahou 30 až 45°.
Hyperextenze
Středa, Leden 21, 2009
Lehněte si na lavici a zapřete se kotníky mezi opěrky. Pomalu spouštějte trup dolů. Poté zvedněte tělo nahoru, až do vodorovné polohy. Trup by se měl pohybovat nahoru a dolů, v horní poloze nepropínejte moc páteř.
Tricepsový tlak vsedě
Úterý, Leden 13, 2009
Sedněte si zpříma na lavičku a činku zvedněte nad hlavu. Použijte úzký úchop nadhmatem. Ohněte lokty a pomalu spouštějte dolů. Pohyb činky by měl jít až za hlavu, poté se vraťte zpět nahoru až do propnutí loktů.
Benchpress s úzkým úchopem
Neděle, Prosinec 28, 2008
Lehněte si na lavičku a uchopte tyč úzkým úchopem. Rozteč mezi rukama je cca 15 cm. Čím užší úchop, tím více se zatěžuje triceps. Pomalu spouštějte činku dolů a dotkněte se hrudníku. Po dotyku opět zvedněte činku nahoru až do napnutých loktů.
Upažování v předklonu
Sobota, Listopad 1, 2008
Vezměte si jednoručky, předkloňte se v pase. Záda jsou rovná a hlava směřuje nahoru. Pohyb spočívá v tom, že zvednete jednoručky na úroveň uší a lokty jsou mírně ohnuté. Chvilku vydržte a poté se vraťte zpět do výchozí polohy. Na tento cvik není nutné používat vyšší váhy.
Stahování kladky s širokým úchopem
Sobota, Březen 22, 2008
Uchopte tyč nadhmatem. Ruce jsou dále od sebe než je šíře ramen. Čím širší úchop, tím větší je zatížení na nejvzdálenější část širokého zádového svalu. Abyste nemuseli nastavovat optimální úchop, tak na konci tyče je zkosená část, kde se chytíte a tím umožníte lepší kontrakci širokého zádového svalu.
Koncentrovaný bicepsový zdvih
Pátek, Únor 8, 2008
Sedněte si na lavici nebo židli, uchopte jednoručku a opřete si nataženou rukou o vnitřní stranu stehna. Úchop podhmatem způsobuje maximální kontrakci bicepsů. Záleží i na pozici nadloktí, kde se mění ohnisko zatížení.
- Naučte se při cvičení doplňovat tekutiny s carnitinem
- Cereáliemi proti rakovině: nepodceňujte správnou peristaltiku střev
- Tlaky s činkou na šikmé lavici
- Joe: Max-Ot je na hovno,posiluju třetim rokem a tohle f...
- Jakub: Jsem jediný, který má potíže uchopit takto činku ?...
- Erza: Nedávno vyšel článek v seriozním vědeckém časopise...
- Ferenz: Je to skvělé díky moc ste my pomohli....
- vasek: moc diky za pomoc...
- Výběrem pečiva ovlivňujeme svojí náladu
- Klopení zápěstí nadhmatem
- Cereáliemi proti rakovině: nepodceňujte správnou peristaltiku střev
- Naučte se při cvičení doplňovat tekutiny s carnitinem
- Podřep na přístroji
- Klopení zápěstí
- Tlaky s činkou na šikmé lavici
- Studie vlivu potravních doplňků (kreatin monohydrát, syrovátkové proteiny, maltodextriny) na růst svalové hmoty kondičních kulturistů
- Hyperextenze
- Tricepsový tlak vsedě
Neděle, Listopad 15, 2009
0 komentářů