A A
RSS
               

Archív | Ženy

BMI – Bodymass index

Čtvrtek, Listopad 8, 2007

0 komentářů

Každá žena, která přibírá na váze si může zkusit menší test. Stačí k tomu kalkulačka a vaše míry. Bodymass index znamená index tělesné hmotnosti a jedná se o vědecky dokázanou metodu na zjišťování tělesné hmotnosti.

pokračovat...

Hubnutí – pohyb

Čtvrtek, Listopad 8, 2007

0 komentářů

Jedna z možností na zhubnutí je jíst méně a vědomě nebo se zvednout z gauče a mít více pohybu, což je možnost druhá. Kombinace obou variant bývá optimální, jak se zbavit přebytečných kil na váze. Počítá se každý pohyb a hodina ve sportování bez ohledu na to, jestli jste žena nebo muž. Například místo auta, [...]

pokračovat...

Sedy – lehy s overballem

Čtvrtek, Listopad 8, 2007

0 komentářů

Sedněte si na zem, pokrčte kolena a vložte si za záda gymnastický míček. Ruce si můžete dát za hlavu nebo podél těla. Hýždě jsou přilepeny k zemi. Zvedáte pouze hrudník, nohy také zůstávají na zemi. V kontrakci vydržet 1 – 2 vteřiny a poté se vrátit do výchozí polohy. V dolní poloze nádech, v horní [...]

pokračovat...

Zpevnění a posílení břišních svalů

Čtvrtek, Listopad 8, 2007

0 komentářů

Sedněte si na míček, paže dejte za záda na zem, nohy zvedněte nahoru a trochu pokrčte v kolenou. Neprohýbejte se v zádech a vydržte 15 – 20 vteřin, při delší výdrži zvedněte nohy výš. Pozice nohou, kdy je dáváte níže a výše prostřídejte šestkrát až osmkrát.

pokračovat...

Protažení a uvolnění páteře

Čtvrtek, Listopad 8, 2007

0 komentářů

Míček si vložte pod lopatky a lehněte si na něj, pomalu vyvěste hlavu a opřete ji o zem, paže upažte a nohy pokrčte v kolenou. Vydržte 15 – 20 vteřin. Při zdvihání z míčku se nejprve lehněte na bok, nezdvihejte se prudce hmitem nahoru.

pokračovat...

Posílení hýžďových svalů

Čtvrtek, Listopad 8, 2007

0 komentářů

Lehněte si na bok, dolní končetiny jsou natažené, míček držíte mezi kotníky. Jedna ruka je složená pod hlavou, druhá ruka se opírá o zem nebo podložku. Zvedneme nohy asi 10 – 15cm nad zem, chvíli vydržíte a pokládáte do základního postavení. Tento cvik je náročný na svalovou koordinaci a zároven posílí i zevní stranu stehen. Pozor [...]

pokračovat...

Trénink pro ženy

Čtvrtek, Listopad 8, 2007

0 komentářů

Pokud chce žena zpevnit svaly, tvarovat hrudník a strava je přiměřená – tak jsem vypsal dva druhy tréninku. Vhodný je procvičit celé tělo v jednom tréninku 2x týdně. Jsou to cviky na hlavní partie a volil jsem jeden cvik na partii + 2 až 3 série(jedna bývá na rozcvičení) s 10 – 12 opakováními.

pokračovat...

Složení jídelníčku

Čtvrtek, Listopad 8, 2007

0 komentářů

Každá žena, která v dnešní době prakticky nic nedělala, by neměla začínat s tvrdým tréninkem. Všechno by mělo vyplynout postupně, nedělat žádné velké skoky jak ve stravě tak i ve cvičení. Žena by měla na začátku sportovat okolo 30 minut denně, například rychlou chůzí.

pokračovat...

Uvolnění páteře

Čtvrtek, Listopad 8, 2007

0 komentářů

Tento cvik je poměrně jednoduchý, samozřejmě se dá cvičit i bez míče. Klekněte si na kolena, opřete si ruce o míč. Nejprve vykulatíme záda, hlavu skloníme a podíváme se na břicho. Chvilku v této pozici vydržíme a poté se prohneme v zádech, hlavu zvedneme a podíváme se před sebe.Cvik provádíme pomalým pohybem s pravidelným dýcháním.

pokračovat...