Ženy

BMI – Bodymass index

Vlozeno: Ženy v 8 Listopad 2007 Autor: Petr

Každá žena, která přibírá na váze si může zkusit menší test. Stačí k tomu kalkulačka a vaše míry. Bodymass index znamená index tělesné hmotnosti a jedná se o vědecky dokázanou metodu na zjišťování tělesné hmotnosti. Například pro ženu se 1,75 m a 70 kg...

Pokracovat...

Hubnutí – pohyb

Vlozeno: Ženy v 8 Listopad 2007 Autor: Petr

Jedna z možností na zhubnutí je jíst méně a vědomě nebo se zvednout z gauče a mít více pohybu, což je možnost druhá. Kombinace obou variant bývá optimální, jak se zbavit přebytečných kil na váze. Počítá se každý pohyb a hodina ve sportování bez ohledu na to, jestli jste...

Pokracovat...

Sedy – lehy s overballem

Vlozeno: Ženy v 8 Listopad 2007 Autor: Petr

Sedněte si na zem, pokrčte kolena a vložte si za záda gymnastický míček. Ruce si můžete dát za hlavu nebo podél těla. Hýždě jsou přilepeny k zemi. Zvedáte pouze hrudník, nohy také zůstávají na zemi. V kontrakci vydržet 1 - 2 vteřiny a poté se vrátit do výchozí polohy. V...

Pokracovat...

Zpevnění a posílení břišních svalů

Vlozeno: Ženy v 8 Listopad 2007 Autor: Petr

Sedněte si na míček, paže dejte za záda na zem, nohy zvedněte nahoru a trochu pokrčte v kolenou. Neprohýbejte se v zádech a vydržte 15 - 20 vteřin, při delší výdrži zvedněte nohy výš. Pozice nohou, kdy je dáváte níže a výše prostřídejte šestkrát až...

Pokracovat...

Protažení a uvolnění páteře

Vlozeno: Ženy v 8 Listopad 2007 Autor: Petr

Míček si vložte pod lopatky a lehněte si na něj, pomalu vyvěste hlavu a opřete ji o zem, paže upažte a nohy pokrčte v kolenou. Vydržte 15 - 20 vteřin. Při zdvihání z míčku se nejprve lehněte na bok, nezdvihejte se prudce hmitem...