BMI – Bodymass index
Každá žena, která přibírá na váze si může zkusit menší test. Stačí k tomu kalkulačka a vaše míry. Bodymass index znamená index tělesné hmotnosti a jedná se o vědecky dokázanou metodu na zjišťování tělesné hmotnosti.
Každá žena, která přibírá na váze si může zkusit menší test. Stačí k tomu kalkulačka a vaše míry. Bodymass index znamená index tělesné hmotnosti a jedná se o vědecky dokázanou metodu na zjišťování tělesné hmotnosti.
Čtvrtek, Listopad 8, 2007
Jedna z možností na zhubnutí je jíst méně a vědomě nebo se zvednout z gauče a mít více pohybu, což je možnost druhá. Kombinace obou variant bývá optimální, jak se zbavit přebytečných kil na váze. Počítá se každý pohyb a hodina ve sportování bez ohledu na to, jestli jste žena nebo muž. Například místo auta, [...]
Čtvrtek, Listopad 8, 2007
Sedněte si na zem, pokrčte kolena a vložte si za záda gymnastický míček. Ruce si můžete dát za hlavu nebo podél těla. Hýždě jsou přilepeny k zemi. Zvedáte pouze hrudník, nohy také zůstávají na zemi. V kontrakci vydržet 1 – 2 vteřiny a poté se vrátit do výchozí polohy. V dolní poloze nádech, v horní [...]
Čtvrtek, Listopad 8, 2007
Sedněte si na míček, paže dejte za záda na zem, nohy zvedněte nahoru a trochu pokrčte v kolenou. Neprohýbejte se v zádech a vydržte 15 – 20 vteřin, při delší výdrži zvedněte nohy výš. Pozice nohou, kdy je dáváte níže a výše prostřídejte šestkrát až osmkrát.
Čtvrtek, Listopad 8, 2007
Míček si vložte pod lopatky a lehněte si na něj, pomalu vyvěste hlavu a opřete ji o zem, paže upažte a nohy pokrčte v kolenou. Vydržte 15 – 20 vteřin. Při zdvihání z míčku se nejprve lehněte na bok, nezdvihejte se prudce hmitem nahoru.
Čtvrtek, Listopad 8, 2007
Lehněte si na bok, dolní končetiny jsou natažené, míček držíte mezi kotníky. Jedna ruka je složená pod hlavou, druhá ruka se opírá o zem nebo podložku. Zvedneme nohy asi 10 – 15cm nad zem, chvíli vydržíte a pokládáte do základního postavení. Tento cvik je náročný na svalovou koordinaci a zároven posílí i zevní stranu stehen. Pozor [...]
Čtvrtek, Listopad 8, 2007
Pokud chce žena zpevnit svaly, tvarovat hrudník a strava je přiměřená – tak jsem vypsal dva druhy tréninku. Vhodný je procvičit celé tělo v jednom tréninku 2x týdně. Jsou to cviky na hlavní partie a volil jsem jeden cvik na partii + 2 až 3 série(jedna bývá na rozcvičení) s 10 – 12 opakováními.
Čtvrtek, Listopad 8, 2007
Každá žena, která v dnešní době prakticky nic nedělala, by neměla začínat s tvrdým tréninkem. Všechno by mělo vyplynout postupně, nedělat žádné velké skoky jak ve stravě tak i ve cvičení. Žena by měla na začátku sportovat okolo 30 minut denně, například rychlou chůzí.
Čtvrtek, Listopad 8, 2007
Tento cvik je poměrně jednoduchý, samozřejmě se dá cvičit i bez míče. Klekněte si na kolena, opřete si ruce o míč. Nejprve vykulatíme záda, hlavu skloníme a podíváme se na břicho. Chvilku v této pozici vydržíme a poté se prohneme v zádech, hlavu zvedneme a podíváme se před sebe.Cvik provádíme pomalým pohybem s pravidelným dýcháním.
Čtvrtek, Listopad 8, 2007
0 komentářů