Kulturistika, Posilování

Tricepsový tlak vsedě

Sedněte si zpříma na lavičku a činku zvedněte nad hlavu. Použijte úzký úchop nadhmatem. Ohněte lokty a pomalu spouštějte dolů. Pohyb činky by měl jít až za hlavu, poté se vraťte zpět nahoru až do propnutí loktů.

Benchpress s úzkým úchopem

Lehněte si na lavičku a uchopte tyč úzkým úchopem. Rozteč mezi rukama je cca 15 cm. Čím užší úchop, tím více se zatěžuje triceps. Pomalu spouštějte činku dolů a dotkněte se hrudníku. Po dotyku opět zvedněte činku nahoru až do napnutých loktů.

Francouzské tlaky

Lehneme si na rovnou lavici, chodidla jsou od sebe vzdálená zhruba na šířku ramen a jsou celou plochou na podlaze. Uchopíme rovnou činku, vzdálenost rukou je o něco menší než šířka plic.

Kick – back

V jedné ruce držte činku, mírně se předkloňte a pokrčte nohy v kolenou. Cvičící paže je mírně pokrčená, zátěž spočívá ve výšce pasu. Volnou rukou se opřete o pevný objekt, abyste udrželi rovnováhu.

Kliky

Postavte se mezi dvě lavičky, o jednu se opřete dlaněmi, na druhou umístěte chodidla. Vaše tělo by nyní mělo tvořit tvar písmene L. Váha spočívá na dlaních a patách. Pokrčením paží v loktech se pomalu přibližujte trupem k zemi.