Triceps
Tricepsový tlak vsedě
Sedněte si zpříma na lavičku a činku zvedněte nad hlavu. Použijte úzký úchop nadhmatem. Ohněte lokty a pomalu spouštějte dolů. Pohyb činky by měl jít až za hlavu, poté se vraťte zpět nahoru až do propnutí loktů.
Širší úchop více zapojuje vnitřní tricepsy, zatímco...
Benchpress s úzkým úchopem
Lehněte si na lavičku a uchopte tyč úzkým úchopem. Rozteč mezi rukama je cca 15 cm. Čím užší úchop, tím více se zatěžuje triceps. Pomalu spouštějte činku dolů a dotkněte se hrudníku. Po dotyku opět zvedněte činku nahoru až do napnutých loktů. Lokty mějte blízko u...
Francouzské tlaky
Lehneme si na rovnou lavici, chodidla jsou od sebe vzdálená zhruba na šířku ramen a jsou celou plochou na podlaze. Uchopíme rovnou činku, vzdálenost rukou je o něco menší než šířka plic. Se zády na lavičce, lokty v paralelním postavení a předloktím kolmo k tělu, pomalým a...
Kick – back
V jedné ruce držte činku, mírně se předkloňte a pokrčte nohy v kolenou. Cvičící paže je mírně pokrčená, zátěž spočívá ve výšce pasu. Volnou rukou se opřete o pevný objekt, abyste udrželi rovnováhu. Paže s činkou provádí zapažování do úplného propnutí ruky za...
Kliky
Postavte se mezi dvě lavičky, o jednu se opřete dlaněmi, na druhou umístěte chodidla. Vaše tělo by nyní mělo tvořit tvar písmene L. Váha spočívá na dlaních a patách. Pokrčením paží v loktech se pomalu přibližujte trupem k zemi. V dolní fázi chvíli setrvejte a pak se...
Recent Comments
Lukášmam dost podkožního tuku před cvičením beru karnitin max 55 000. mužu k tomu požívat ňákký druh...
Tomeš, king of…Proteosyntéza?! 48 hodin?! Doba regenerace každého svalu je různá. Obecně platí to, že čím...
MyšákMICHAL: TUK NIKDY NENAHRADÍŠ SVALY, pro spalování tuku potřebuješ KARDIO tréninky, to je třeba si...
