Tlaky s činkou na šikmé lavici
Podsaďte se na šikmou lavici. Uchopte činku nadhmatem. Pomalu činku spouštějte dolu, dokud se nedotkne hrudníku. Chvilku setrvejte a poté
Celý článekCviky
Hyperextenze
Lehněte si na lavici a zapřete se kotníky mezi opěrky. Pomalu spouštějte trup dolů. Poté zvedněte tělo nahoru, až do
Celý článekTricepsový tlak vsedě
Sedněte si zpříma na lavičku a činku zvedněte nad hlavu. Použijte úzký úchop nadhmatem. Ohněte lokty a pomalu spouštějte dolů.
Celý článekBenchpress s úzkým úchopem
Lehněte si na lavičku a uchopte tyč úzkým úchopem. Rozteč mezi rukama je cca 15 cm. Čím užší úchop, tím
Celý článekUpažování v předklonu
Vezměte si jednoručky, předkloňte se v pase. Záda jsou rovná a hlava směřuje nahoru. Pohyb spočívá v tom, že zvednete
Celý článekStahování kladky s širokým úchopem
Uchopte tyč nadhmatem. Ruce jsou dále od sebe než je šíře ramen. Čím širší úchop, tím větší je zatížení na
Celý článekKoncentrovaný bicepsový zdvih
Sedněte si na lavici nebo židli, uchopte jednoručku a opřete si nataženou rukou o vnitřní stranu stehna. Úchop podhmatem způsobuje
Celý článekBicepsové zdvihy s velkou činkou
Vezměte činkou podhmatem v šíři ramen. Paže jsou zcela propnuté. Činku zvedněte do úrovně ramen a poté spusťte zpět do
Celý článekPřekřížení s kladkou
Postavte se rovně a uchopte držadla horních kladek. Držadla přitáhněte dolů přes pas tak, aby se ruce dotýkaly. Lokty jsou
Celý článek