Cviky

Bicepsové zdvihy s velkou činkou

Vlozeno: Biceps v 4 Leden 2008 Autor: Petr

Vezměte činkou podhmatem v šíři ramen. Paže jsou zcela propnuté. Činku zvedněte do úrovně ramen a poté spusťte zpět do výchozí pozice. Činka se musí pohybovat blízko těla, pohyb vychází z lokte a ne z ramen. Stůjte rovně, neohýbejte se. Tím se zabrání houpavému pohybu a...

Pokracovat...

Překřížení s kladkou

Vlozeno: Prsa v 20 Prosinec 2007 Autor: Petr

Postavte se rovně a uchopte držadla horních kladek. Držadla přitáhněte dolů přes pas tak, aby se ruce dotýkaly. Lokty jsou lehce propnuté. Pomalu se opět vraťte do výchozí pozice. Pokud dráhu při zpětném pohybu prodloužíte až nad úroven ramen nebo hlavy, zatěžujete více...

Pokracovat...

Zdvih nohou visu

Vlozeno: Břišní svaly v 13 Prosinec 2007 Autor: Petr

Uchopte tyč nadhmatem v šíři vašich ramen. Paže jsou natažené. Chodidla jsou u sebe a kolena mírně pokrčená. Trup je pořád ve svislé poloze. Zvedněte kolena co nejvýše pro maximální zatížení svalů. Pomalu a bez houpání spustíte nohy zpět do výchozí polohy. Cvik bude...

Pokracovat...

Kliky na bradlech

Vlozeno: Prsa v 7 Prosinec 2007 Autor: Petr

Chyťte se bradel tak, aby tělo viselo dolů a lokty byly propnuté. Pomalu spouštějte trup dolů a ohýbejte lokty, dokud nadloktí není vodorovně s podlahou. Opět se vytáhněte nahoru a propněte lokty. Pozice trupu má vliv na zatížení svalů. V mírném předklonu se více zatěžují...

Pokracovat...

Výpony na přístroji

Vlozeno: Lýtka v 11 Listopad 2007 Autor: Petr

Postavíme se k přístroji a asi polovina chodidel přesahuje přes podložku. Rameny nadzvedneme opěrky přístroje. Rukama se přidržujeme konstrukce nebo opěrek. Provádíme výpon ze spodní polohy a do špiček. Pokud vytočíme špičky dovnitř a paty ven, zatížení přenášíme více...