Kick – back
V jedné ruce držte činku, mírně se předkloňte a pokrčte nohy v kolenou. Cvičící paže je mírně pokrčená, zátěž spočívá
Celý článekCviky
Kliky
Postavte se mezi dvě lavičky, o jednu se opřete dlaněmi, na druhou umístěte chodidla. Vaše tělo by nyní mělo tvořit
Celý článekPosilování zápěstí, stisku a předloktí
Dalo by se říci, že to je „posilování do kapsy“ a vždy připraveno k použití. Tento cvik se provádí posilovacím
Celý článekPřítahy s T osou
Postavte se tak, abyste měli chodidla pohodlně od sebe, mezi nohama vám prochází tyč velké činky. Pokrčte kolena a uchopte
Celý článekPřítahy s jednoručkou
Postavte se bokem k lavičce, předkloňte se v pase tak, aby byl trup paralelně se zemí. Jednou rukou se opřete
Celý článekMrtvý tah
Mrtvý tah nebo také mrtvola patří k základním cvikům pro rozvoj zádových svalů(vzpřimovače zad). Existují dvě provedení – s nataženýma
Celý článekPřítahy v předklonu
Tento cvik je jeden z nejtěžších na techniku provedení. Uchopte velkou ve stoji, předkloňte se tak, že trup a nohy
Celý článekVýpady
Ze základního postoje provedeme dlouhý výkrok, pokrčíme se tak nízko, až se koleno zadní nohy skoro dotkne země. Poté se
Celý článekDřepy
Dřepy, především s činkou na ramenech zatíží všechny hlavní skupiny svalů s důrazem na kvadricepsy, hamstringy, sedací svaly, lýtka, břicho
Celý článek