Cviky

Francouzské tlaky

Vlozeno: Triceps v 9 Listopad 2007 Autor: Petr

Lehneme si na rovnou lavici, chodidla jsou od sebe vzdálená zhruba na šířku ramen a jsou celou plochou na podlaze. Uchopíme rovnou činku, vzdálenost rukou je o něco menší než šířka plic. Se zády na lavičce, lokty v paralelním postavení a předloktím kolmo k tělu, pomalým a...

Pokracovat...

Kick – back

Vlozeno: Triceps v 9 Listopad 2007 Autor: Petr

V jedné ruce držte činku, mírně se předkloňte a pokrčte nohy v kolenou. Cvičící paže je mírně pokrčená, zátěž spočívá ve výšce pasu. Volnou rukou se opřete o pevný objekt, abyste udrželi rovnováhu. Paže s činkou provádí zapažování do úplného propnutí ruky za...

Pokracovat...

Kliky

Vlozeno: Triceps v 9 Listopad 2007 Autor: Petr

Postavte se mezi dvě lavičky, o jednu se opřete dlaněmi, na druhou umístěte chodidla. Vaše tělo by nyní mělo tvořit tvar písmene L. Váha spočívá na dlaních a patách. Pokrčením paží v loktech se pomalu přibližujte trupem k zemi. V dolní fázi chvíli setrvejte a pak se...

Pokracovat...

Posilování zápěstí, stisku a předloktí

Vlozeno: Předloktí v 9 Listopad 2007 Autor: Petr

Dalo by se říci, že to je "posilování do kapsy" a vždy připraveno k použití. Tento cvik se provádí posilovacím gumovým kolečkem nebo kleštěmi. Princip je jednoduchý - pouze svíráte v dlani, tím posilujete stisk, zápěstí a předloktí. Lze provést několik stovek opakování...

Pokracovat...

Přítahy s T osou

Vlozeno: Záda v 9 Listopad 2007 Autor: Petr

Postavte se tak, abyste měli chodidla pohodlně od sebe, mezi nohama vám prochází tyč velké činky. Pokrčte kolena a uchopte tyč činky nadhmatem kousek od kotouče. Kolena mějte stále pokrčená, záda rovná, pažemi táhněte činku nahoru, dokud se nedotkne hrudníku. V této poloze...