Záda

Hyperextenze

Vlozeno: Záda v 21 Leden 2009 Autor: Petr

Lehněte si na lavici a zapřete se kotníky mezi opěrky. Pomalu spouštějte trup dolů. Poté zvedněte tělo nahoru, až do vodorovné polohy. Trup by se měl pohybovat nahoru a dolů, v horní poloze nepropínejte moc páteř. Může nastat otázka, kam umístit ruce. Jsou tři...

Pokracovat...

Stahování kladky s širokým úchopem

Vlozeno: Záda v 22 Březen 2008 Autor: Petr

Uchopte tyč nadhmatem. Ruce jsou dále od sebe než je šíře ramen. Čím širší úchop, tím větší je zatížení na nejvzdálenější část širokého zádového svalu. Abyste nemuseli nastavovat optimální úchop, tak na konci tyče je zkosená část, kde se chytíte a tím...

Pokracovat...

Zdvihání ramen

Vlozeno: Záda v 11 Listopad 2007 Autor: Petr

Stoj rozkročný v šíři ramen, nohy jsou napjaté. V natažených rukách držíme jednoruční činky paralelně po stranách stehen. Zdviháme ramena co nejvýše jak jen to je možné. Toto provedení můžeme doplnit předozadním krouživým pohybem. Nepokrčujeme paže v loktech. Můžeme...

Pokracovat...

Přítahy s T osou

Vlozeno: Záda v 9 Listopad 2007 Autor: Petr

Postavte se tak, abyste měli chodidla pohodlně od sebe, mezi nohama vám prochází tyč velké činky. Pokrčte kolena a uchopte tyč činky nadhmatem kousek od kotouče. Kolena mějte stále pokrčená, záda rovná, pažemi táhněte činku nahoru, dokud se nedotkne hrudníku. V této poloze...

Pokracovat...

Přítahy s jednoručkou

Vlozeno: Záda v 9 Listopad 2007 Autor: Petr

Postavte se bokem k lavičce, předkloňte se v pase tak, aby byl trup paralelně se zemí. Jednou rukou se opřete o lavičku. Do druhé uchopte jednoručku a držte ji natažené paži kolmo k zemi. Záda jsou rovná, silou širokého svalu zádového táhněte činku k hrudníku. V horní fázi...