Bicepsové zdvihy s velkou činkou

Vezměte činkou podhmatem v šíři ramen. Paže jsou zcela propnuté. Činku zvedněte do úrovně ramen a poté spusťte zpět do výchozí pozice. Činka se musí pohybovat blízko těla, pohyb vychází z lokte a ne z ramen. Stůjte rovně, neohýbejte se. Tím se zabrání houpavému pohybu a nebudete činku zvedat švihem. Při mírném předklonu si usnadníte zvedání a při zaklonění si pomůžete s dokončením opakování. Při širším úchopu se zatěžují vnitřní bicepsy a u užšího úchopu se zapojují vnější bicepsy.

                          

Zatěžované svaly:

  • hluboký sval pažní
  • sval vřetenní
  • přední delty
  • svaly předloktí

Zdroj foto: www.bigmusclesfast.com

(3448)

Komentáře

  1. Dobry den skuste si zmerat talk, zavrat moze byt sposobena aj krvnym tlakom

  2. Dobrý den, poslední dobou mam z posilování závratě, čím by to mohlo být??
    Můj trénink probíhá v 5 sériích každý den, mam to jako začátek každého dne. Dělám kliky, sedy-lehy, a tento cvik na bicepsy. Když posiluji tento cvik v posledních sériích cítím jak námaha jako by lezla na hlavu (ale myslím si že z velké zátěže to nebude protože svaly mě nikdy po tréninku nebolely)