Stoj rozkročný v šíři ramen, nohy jsou napjaté. V natažených rukách držíme jednoruční činky paralelně po stranách stehen. Zdviháme ramena co nejvýše jak jen to je možné. Toto provedení můžeme doplnit předozadním krouživým pohybem. Nepokrčujeme paže v loktech. Můžeme použít i velkou činku, ale v tomto případě nemůžeme uplatnit předozadní pohyb.
Zatěžované svaly:
- trapézový sval (hlavně horní část)
- zdvihač lopatky
- velký a malý sval kosočtverečný.
Zdroj foto: http://www.building-muscle101.com
One Comment on "Zdvihání ramen"
Pěknej a dost obsáhlej článek na několika stránkách je v časopise Svět kulturistiky. Můžete si ho přečíst i online
http://cs.publero.com/svet-kulturistiky/7-8-2011