Tlaky s činkou na šikmé lavici

Podsaďte se na šikmou lavici. Uchopte činku nadhmatem. Pomalu činku spouštějte dolu, dokud se nedotkne hrudníku. Chvilku setrvejte a poté zdvihněte činku nahoru až do propnutí loktů. Pohyb je určen sklonem lavice. Horní část velkého prsního svalu je nejvíce zatížena, když opěrka svírá s podlahou 30 až 45°.

Čím vyšší sklon, tím více se posouvá zátěž nahoru po svalu. Při zvolení úhlu většího než 60° se ohnisko přesouvá na přední stranu deltového svalu. Problém může nastat také u úchopu. Je lepší zvolit široký nebo úzký? Při širším jsou zatěžovány všechny části svalu (zapojení tricepsu je minimální). Při úzkém se posiluje vnitřní střední část hrudníku a také tricepsové svaly.

Zatěžované svaly:

  • Horní část velkého prsního svalu
  • Přední hlava deltového svalu
  • Triceps

Zdroj foto: http://neverneutral.files.wordpress.com

(3766)

Komentáře