Překřížení s kladkou

Postavte se rovně a uchopte držadla horních kladek. Držadla přitáhněte dolů přes pas tak, aby se ruce dotýkaly. Lokty jsou lehce propnuté. Pomalu se opět vraťte do výchozí pozice. Pokud dráhu při zpětném pohybu prodloužíte až nad úroven ramen nebo hlavy, zatěžujete více ramenní kloub. Trup by měl rovný nebo mírně předkloněný. Místo, kde se vám ruce setkávají určují ohnisko zatížení svalů. Nižší dráha pohybu na úrovni pasu nebo mírně pod ním zatěžuje dolní část prsou. Vyšší dráha pohybu, která končí na úrovni hrudníku zatěžuje střední část prsou.

Zatěžované svaly:

  • dolní část velkého prsního svalu
  • tricepsy, přední hlava deltového svalu

Zdroj foto: www.homegymcentral.com

(1688)