Koncentrovaný bicepsový zdvih

Sedněte si na lavici nebo židli, uchopte jednoručku a opřete si nataženou rukou o vnitřní stranu stehna. Úchop podhmatem způsobuje maximální kontrakci bicepsů. Záleží i na pozici nadloktí, kde se mění ohnisko zatížení. Když je rameno přímo nad loktem, tak se zvyšuje zatížení horní části bicepsu. Pokud je loket před ramenem, zatížení je dolní části bicepsu. Opřením o stehno zabráníte dalšímu pohybu ramene a izolujete bicepsy. Ohýbáním lokte zvedejte činku k rameni. Opět se vraťte do výchozí polohy. Volná ruka může být opřená o druhé stehno pro lepší stabilizaci trupu.

Zatěžované svaly:

  • biceps
  • hluboký sval pažní
  • sval vřetenní
  • předloktí

Zdroj foto: www.building-muscle101.com

(3541)