Hyperextenze - Kulturistika, Posilování, Fitness, Powerlifting

Hyperextenze

Lehněte si na lavici a zapřete se kotníky mezi opěrky. Pomalu spouštějte trup dolů. Poté zvedněte tělo nahoru, až do vodorovné polohy. Trup by se měl pohybovat nahoru a dolů, v horní poloze nepropínejte moc páteř.

HyperextenzeHyperextenze

Může nastat otázka, kam umístit ruce. Jsou tři možnosti:

  1. Za zády na bedrech
  2. Za hlavou
  3. Překřížit na hrudi

Pokud se tento cvik zdá snadný, můžete zvýšit zatížení tak, že budete držet kotouč na hrudi.

Zatěžované svaly:

  • vzpřimovače páteře
  • široký sval zádový
  • hýžďové svaly
  • hamstringy

Zdroj foto: www.exercisegoals.com

Komentáře

  1. Maty napsal:

    Mrtvý tah, jestli máš osu

  2. Hugo napsal:

    Zdravim, kdyz budu cvicit Zdvihani ramen, procvicim trapezy, pri pritahovani jednorucky sirokej zadovej. Ale co mam nahradit abych procvicil i spodek jako u hyperextenze? :/ Cvicim doma, mam hrazdu jenorucky a lavici, ktera ale neni tak vysoka, a neni kde zaprit nohy. Predem moc diky;)