Hyperextenze
St, Led 21, 2009
Lehněte si na lavici a zapřete se kotníky mezi opěrky. Pomalu spouštějte trup dolů. Poté zvedněte tělo nahoru, až do vodorovné polohy. Trup by se měl pohybovat nahoru a dolů, v horní poloze nepropínejte moc páteř.
Může nastat otázka, kam umístit ruce. Jsou tři možnosti:
- Za zády na bedrech
- Za hlavou
- Překřížit na hrudi
Pokud se tento cvik zdá snadný, můžete zvýšit zatížení tak, že budete držet kotouč na hrudi.
Zatěžované svaly:
- vzpřimovače páteře
- široký sval zádový
- hýžďové svaly
- hamstringy
Zdroj foto: www.exercisegoals.com
Zanechat komentář