Bicepsové zdvihy s velkou činkou

Vezměte činkou podhmatem v šíři ramen. Paže jsou zcela propnuté. Činku zvedněte do úrovně ramen a poté spusťte zpět do výchozí pozice. Činka se musí pohybovat blízko těla, pohyb vychází z lokte a ne z ramen. Stůjte rovně, neohýbejte se. Tím se zabrání houpavému pohybu a nebudete činku zvedat švihem. Při mírném předklonu si usnadníte zvedání a při zaklonění si pomůžete s dokončením opakování. Při širším úchopu se zatěžují vnitřní bicepsy a u užšího úchopu se zapojují vnější bicepsy.

Zatěžované svaly:

• hluboký sval pažní
• sval vřetenní
• přední delty
• svaly předloktí

Zdroj foto: www.bigmusclesfast.com

Přečtěte si také:

• Jak trénovat
• Překřížení s kladkou
• Upažování ve stoji
• Shawn Ray
• Zvyšujte počet opakování