Klopení zápěstí

Sedněte si na lavici, uchopte činku podhmatem, předloktí opřete o stehna. Ohnutím zápěstí spouštějte činku pomalu dolů. Pohyb spočívá pouze v pohybu zápěstí. Optimální rozmístění rukou je v šíři ramen. Lokty můžete nechat položené na stehnech nebo je mít mírně zvednuté. Na oba způsoby působí jiné zatížení svalů. Při mírně zvednutých loktech (lokty jsou výše než zápěstí) je zátěž minimální a zvětšuje se při zvedání činky.

Naopak při položených loktech je maximální a snižuje se při zvedání činky. První varianta je efektivnější pro kontrakci předloktí. Ruce nemusí být opřené jenom o stehna, můžete využít také lavičku. Palce mohou být umístěny pod tyčí nebo nad tyčí – záleží na osobním zvyku. Výhodou u palce pod tyčí je, že činku spustíte níže a tím pádem větší rozsah pohybu. Při pohybu dolů nechte činku sklouznout po prstech dolů.

Zatěžované svaly:

• flexory zápěstí
• flexory prstů

Zdroj foto: http://www.building-muscle101.com

(3906)