Klopení zápěstí nadhmatem

Sedněte si na lavičku, uchopte činku nadhmatem a předloktí položte na horní část stehen. Nejlepší úchop je v šíři ramen a palce okolo tyče.

Máte možnost si vybrat ze dvou poloh:
1) předloktí je vodorovně s podlahou – zatížení je největší na začátku cviku a poté se snižuje při zvedání činky.
2) předloktí je šikmo k podlaze – lokty jsou zkrátka výš než zápěstí. Zatížení se zvyšuje při zvedání činky.

Druhá možnost je lepší, protože při ní vzniká maximální kontrakce. Samozřejmě využívejte plný rozsah pohybu.

Zatěžované svaly:

  • extenzory zápěstí
  • flexory
  • extenzory prstů

Zdroj foto: http://www.building-muscle101.com

(2482)