Klopení zápěstí nadhmatem
Ne, Lis 15, 2009
Sedněte si na lavičku, uchopte činku nadhmatem a předloktí položte na horní část stehen. Nejlepší úchop je v šíři ramen a palce okolo tyče.
Máte možnost si vybrat ze dvou poloh:
1) předloktí je vodorovně s podlahou – zatížení je největší na začátku cviku a poté se snižuje při zvedání činky.
2) předloktí je šikmo k podlaze – lokty jsou zkrátka výš než zápěstí. Zatížení se zvyšuje při zvedání činky.
Druhá možnost je lepší, protože při ní vzniká maximální kontrakce. Samozřejmě využívejte plný rozsah pohybu.
Zatěžované svaly:
- extenzory zápěstí
- flexory
- extenzory prstů
Zdroj foto: http://www.building-muscle101.com
Zanechat komentář