8 týdenní trénink na Benchpress

Tento trénink trvá 8 týdnů a konci maximálním výkonem. Například vaše maximálku je 115 kg tímto tréninkem byste měly pokročit na 120 kg. V 1-5 týdnu budete benchpress trénovat 2x týdně, další týdny jen 1krát do týdne.

Tento trénink trvá 8 týdnů a konci maximálním výkonem. Například vaše maximálku je 115 kg tímto tréninkem byste měly pokročit na 120 kg. V 1-5 týdnu budete benchpress trénovat 2x týdně, další týdny jen 1krát do týdne.

1 týden:
rozcvičení 60kgx10, 85kgx5
do selhání 90kg, 85kg, 80kg

2 týden:
rozcvičení (jako první týden)
do selhání 95kg, 87,5 kg, 80kg

3 týden:
rozcvičení
90kgx3
do selhání 100kg, 92,5 kg, 85kg

4 týden:
rozcvičení
92,5 kgx3
do selhání 102,5 kg, 95kg, 87,5 kg

5 týden:
Rozcvičení 92,5 kgx3
do selhání 105kg, 97,5 kg, 90kg

6 týden:
Rozcvičení 92,5 kgx2
102,5 kgx1
115kgx1
115kgx1
do selhání 102,5 kg

7 týden:
rozcvičení
95kgx2
105kgx1
117,5 x1
110kgx1
do selhání 102,5 kg, 92,5 kg

8 týden:
rozvinenie
97,5 kgx2
107,5 kgx1
120kgx1
117,5 kgx1
do selhání 107,5 kg, 97,5 kg (2572)