Podřep na přístroji

Postavte se na podložku, zády se opřete o opěrku a rukama se chyťte podložek nad rameny. Pomalu spouštějte závaží dolů a kolena pokrčte do pravého úhlu, chvíli setrvejte a poté se vraťte zpět do výchozí polohy. Zde je důležité umístění chodidel. Pokud jsou v šíři ramen, posiluje se celé stehno. Při širší vzdálenosti od sebe se zatěžuje vnitřní kvadriceps, adduktory a krejčovský sval. Naopak při užší vzdálenosti se bude posilovat vnější kvadriceps a abduktory.

Dejte si pozor také na to, kam si stoupáte. Když se postavíte na dolní část podložky, zatěžuje se kvadriceps. Pokud se postavíte na horní část, zapojujete hýžďové svaly a hamstringy. Páteř je neustále opřena rovně o opěrku. Výhoda oproti dřepům s činkou je, že máte pořád oporu zad a nejsou tolik zatěžovány hýžďové svaly.

Podřep na přístroji

Zatěžované svaly:

  • kvadricepsy
  • hýžďové svaly
  • hamstringy
  • adduktory

Zdroj foto: http://www.calgym.co.uk

(1749)

Komentáře