Přítahy v předklonu

Tento cvik je jeden z nejtěžších na techniku provedení. Uchopte velkou ve stoji, předkloňte se tak, že trup a nohy svírají skoro pravý úhel. Pokud se předkloníte málo, tak více zabírají trapézy než záda. Činku si přitáhnete k pasu, chvilku podržíte a pomalým pohybem se vracíte zpět do výchozí polohy. Oblast bederní páteře je prohnutá, lopatky tlačíte k sobě bez houpavého pohybu a nohy jsou mírně pokrčené. Úchop činky je nadhmatem a je o něco širší než šířka ramen. Samozřejmě, že je možné použít také podhmat, ale ten není tak častý.

Zatěžované svaly:

• široký sval zádový
• zadní část delt
• horní část trapéz
• rombické svaly

Chyby:

• Kulacení zad při příliš velké váze činky a špatný rozsah pohybu.
• Menší nebo příliš velký úhel předklonění.

Zdroj foto: http://www.building-muscle101.com

(3399)