Přítahy v předklonu

Tento cvik je jeden z nejtěžších na techniku provedení. Uchopte velkou ve stoji, předkloňte se tak, že trup a nohy svírají skoro pravý úhel. Pokud se předkloníte málo, tak více zabírají trapézy než záda. Činku si přitáhnete k pasu, chvilku podržíte a pomalým pohybem se vracíte zpět do výchozí polohy. Oblast bederní páteře je prohnutá, lopatky tlačíte k sobě bez houpavého pohybu a nohy jsou mírně pokrčené. Úchop činky je nadhmatem a je o něco širší než šířka ramen. Samozřejmě, že je možné použít také podhmat, ale ten není tak častý.

Přítahy v předklonu

Zatěžované svaly:

  • široký sval zádový
  • zadní část delt
  • horní část trapéz
  • rombické svaly

Chyby:

  • Kulacení zad při příliš velké váze činky a špatný rozsah pohybu.
  • Menší nebo příliš velký úhel předklonění.

Zdroj foto: http://www.building-muscle101.com

(2256)