Výpady

Ze základního postoje provedeme dlouhý výkrok, pokrčíme se tak nízko, až se koleno zadní nohy skoro dotkne země. Poté se vrátíme zpět do výchozí polohy a opakujeme druhou nohou. Druhá varianta tohoto cviku je ta, že nestřídáme nohy a po provedení výpadu stále pokrčujeme nohu v koleně a nevracíme se zpět do výchozí polohy. Až po provedení určeného počtu opakování teprve vyměníme nohy. Neustále držíme vzpřímený trup.

Zatěžované svaly:

• čtyřhlavý sval stehenní
• krejčovský sval
• flexory stehen
• hýždové svaly
• abduktory
• adduktory

Chyby:

• Nevykračujeme přímo dopředu, kolísáme v pohybu, ztrácíme rovnoměrný rytmus a koncentraci na cvik.
• Hrbíme se, hledíme při cvičení do země.
• Kolenem zadní nohy se nedotkneme země – omezujeme tím účinnost cviku.

Zdroj foto: http://www.building-muscle101.com

(3162)