Přítahy s jednoručkou

Postavte se bokem k lavičce, předkloňte se v pase tak, aby byl trup paralelně se zemí. Jednou rukou se opřete o lavičku. Do druhé uchopte jednoručku a držte ji natažené paži kolmo k zemi. Záda jsou rovná, silou širokého svalu zádového táhněte činku k hrudníku. V horní fázi směřuje loket ke stropu. V této chvíli pohyb zastavte a pak se pomalu vraťte zpět.Nikdy nezvedejte činky silou bicepsů. Vždy v dolní fázi paži dokonale prověste.

Přítahy s jednoručkou

Zatěžované svaly:

  • široký sval zádový
  • vzpřimovače páteře
  • trapézy
  • rombický sval
  • zadní hlava deltového svalu
  • biceps

Zdroj foto: http://www.building-muscle101.com

(1945)