Kick – back

V jedné ruce držte činku, mírně se předkloňte a pokrčte nohy v kolenou. Cvičící paže je mírně pokrčená, zátěž spočívá ve výšce pasu. Volnou rukou se opřete o pevný objekt, abyste udrželi rovnováhu. Paže s činkou provádí zapažování do úplného propnutí ruky za tělem. V okamžiku kontrakce chvíli setrvejte. Procvičte obě paže.Nikdy nedovolte, aby se horní část paže dostala pod linii zad. Vždy loket cvičící paže nahoře, zátěž je tak přesunuta na tricepsy.

Zatěžované svaly:

• triceps
• zadní hlava deltového svalu
• široký sval zádový

Zdroj foto: http://www.building-muscle101.com

(3104)