Začátečníci

Jak zvyšovat náročnost tréninku

Vlozeno: Začátečníci v 1 Listopad 2007 Autor: Petr

Jedním z klíčových slov kulturistické metodiky je termín progressive resistence, což ve volném překladu značí neustále se zvyšující zatížení. Přetížíme-li pro organismus nezvyklou zátěží pohybový systém a tím i zabezpečující orgánové systémy, reaguje na to...

Pokracovat...

Zvyšujte počet opakování

Vlozeno: Začátečníci v 1 Listopad 2007 Autor: Petr

Obecně se doporučuje pro posílení svalstva dolních končetin zátěž umožnující provést při maximálním úsilí 15 opakování, pro svalstvo trupu a horních končetin 8 až 12 opakování. Začátečníci si během prvních tréninků stanoví odpovídající hmotnost pro daný počet...

Pokracovat...

Zkracujte přestávky mezi sériemi

Vlozeno: Začátečníci v 1 Listopad 2007 Autor: Petr

Čím déle trénujete, tím snadněji se organismus vyrovnává s nároky na něj kladenými. Projeví se to mimo jiné i rychlejší regenerací po zátěži. Zatímco na začátku tréninkového plánu se organismus zotavoval po předcházejících sériích mnohdy až za jednu dvě minuty, jste...

Pokracovat...

Zvyšujte počet tréninkových jednotek v týdnu

Vlozeno: Začátečníci v 1 Listopad 2007 Autor: Petr

Proces superkompenzace neprobíhá v době tréninku, ale v době odpočinku, tedy mezi tréninky. Délka odpočinku mezi dvěma podněty musí být taková, aby se síly mohly zcela obnovit. Podle tohoto poznatku se velmi často kulturisté neřídí. Mírné chronické stavy přetrénování pak...

Zvyšujte počet tréninkových jednotek v týdnu

Pokracovat...

Změňte tréninkový plán

Vlozeno: Začátečníci v 1 Listopad 2007 Autor: Petr

Dobře vybavená posilovna umožňuje zatěžovat každou svalovou skupinu přibližně 15 až 20 cviky. Všechny tyto cviky nelze samozřejmě do jednoho tréninku zařadit. Provádíme-li v tréninku každý zvolený cvik ve třech sériích, pak pro většinu svalových partií zařazujeme do...