Speciální pyramida na hrudník

Hrudník je základem vypracovaného těla. Proto si nyní povíme jak vybudovat silný a svalnatý hrudník. Tato metoda se vola Piramida vzhůru, tedy žací na 70% maxima a končíme až při 100%.
12op – 70% váhy

Začněte s váhou kolem 70% vašeho maxima. Cvičte bez pomoci sparinga. Pokud nezvládnete 70% váhy dejte si méně. Cvičte s váhou, při které dokážete vytisknout činku úplně sami. Přestávka cca. 2-3 min!!

10 op – 75% váhy Cvičte bez dopomoci. Pokud nezvládnete 75% váhy dejte si méně. Cvičte s váhou, při které dokážete vytisknout činku úplně sami. Přestávka cca. 2-3 min!!

8 op – 80% váhy Cvičte bez dopomoci. Pokud nezvládnete 80% váhy dejte si méně. Cvičte s váhou, při které dokážete vytisknout činku úplně sami. Přestávka cca. 2-3 min!!

6 op – 85% váhy Cvičte bez dopomoci. Pokud nezvládnete 85% váhy dejte si méně. Cvičte s váhou, při které dokážete vytisknout činku úplně sami. Přestávka cca. 2-3 min!!

4 op – 90% váhy Může být dopomoc, při posledním opakování. Přestávka cca. 2-3 min!!

2op – 95% váhy Může být dopomoc přes mrtvý bod, ALE nemůže to za vás zvedat sparing. Musíte se s činkou vytrápiť!! Přestávka cca. 2-3 min!!

1op – 100% váhy Může být dopomoc přes mrtvý bod, ALE nemůže to za vás zvedat sparing. Musíte se s činkou vytrápiť!! Přestávka cca. 2-3 min!!

Po skončení si můžete dát ještě maximální počet opakování s 50-60% maxima. Tlaky dělejte maximalne koncentrovaně z co največším rozpínáním hrudníku aby se pořádně natáhl a prokrvují (napumpoval) (3680)