Rozpažky na rovné lavici

Lehnete si zády na lavici, činky držíte v téměř natažených rukou nad hrudníkem. Činky vzájemně svírají úhel přibližně 90 stupnů s vrcholem u palců. S nádechem spouštíte po oblouku paže do stran až přibližně do úrovně ramen, činky stále svírají vzájemně úhel cca 90 stupňů, případně jsou po celou dobu dlaněmi k sobě – paralelně. Paralelní držení je „čistší“, cvik je více izolovaný na střední část hrudníku – na vnější okraje prsních svalů, při postavení s palci k sobě se více zapojuje i deltový sval. S výdechem se vracíte po oblouku nad hrudník.

Zatěžované svaly:

  • velký prsní sval
  • přední hlava deltového svalu

Zdroj foto: http://3.bp.blogspot.com

(3607)