Pullover

Je vhodným tvarovacím cvikem, ale zároveň i zvětšuje objem a zlepšuje tvar hrudního koše. Na dostatečně velkým prostoru si připravte rovnou lavičku. Lehněte si křížem přes lavičku, nejlépe přes střed tak, aby ramena kopírovaly vnější okraj lavičky a na lavičce spočívaly jenom záda s lopatkami. Zafixujte polohu těla. Uchopte činku a zvedněte ji kolmo nad hlavu. Toto je počáteční poloha cviku. Zhluboka se nadýchněte a pomalým obloukovitým pohybe spouštějte činku co nejvíc za hlavu.

Spodní poloha je velmi individuální, protože závisí od rozsahu pohybu vašich ramen. Následně činku spolu s výdechem tahem přemístíte zpět nad hrudník. Pohyb vychází výlučně z ramenního kloubu, při maximální fixaci hrudníku a kloubu. Celé jedno opakovaní vykonejte na jeden nádech. To znamená, že v počáteční poloze cviku se nadýchnete a při dokončování opakovaní vydýchněte.

Zatěžované svaly:

  • komplexně na velký prsní sval
  • prsní svaly – horní část
  • přední delty
  • široký sval zádový
  • trojhlavý sval ramenní

Chyby:

  • Příliš velká činka a tím pádem hrozí pád činky dozadu, v možném případě na hlavu.
  • Při těžké váze se můžou lokty rozjet do strany – pád činky na hrudník.

Zdroj foto: http://3.bp.blogspot.com

(4155)