V mnohých kulturistických publikacích byly popisy cviků doprovázeny přesným určením okamžiku nádechu a výdechu. Většina novějších prací však od této praxe ustupuje. Nejčastěji je doporučováno dýchat co nejpřirozeněji, a kdykoli je to možné, v průběhu cviku. Přílišné přemýšlení o způsobu dýchání odvádí cvičícího od koncentrace na pracující svaly a tím snižuje efekt tréninku. Vše je v pořádku, dostáváte-li v průběhu cviku dostatek kyslíku a nezadržujete dech.
Zvláště začátečníci mají tendenci soustředit se plně na cvik do té míry, že zapomínají dýchat, případně se stydí při namáhavém cviku dýchat hlasitě. Nebezpečné může být zadržování dechu při bench pressu, což může způsobit krátkodobou ztrátu vědomí a následné zranění. V praxi se nejčastěji setkáváme s nádechem v průběhu snižování zátěže, následuje postupný výdech v průběhu zvedání zátěže.
Oblečení, které zvolíme pro cvičeni, má především umožnit plný rozsah pohybu a má odpovídat teplotě místnosti, ve které cvičíme. Pokud jsme nuceni cvičit v chladnější místnosti, je výhodnější zvolit více vrstev tenčího oblečení než jednu nebo dvě silné. I když cvičíme ve velmi teplém prostředí, je vhodné mít alespoň takové oblečení, které překrývá hlavní klouby a také dobře odsává pot.
Důrazně doporučujeme sportovní obuv! Kdykoli cvičíte s větší zátěží, zvyšuje se tlak na nožní klenbu. Obuv s vložkou podporující tuto klenbu chrání vaše chodidla před poškozením, většinou je taková obuv i natolik kvalitní, že brání před uklouznutím, které v případě cvičení se zátěží může být velmi nepříjemné. Nejvhodnější jsou v tomto směru běžné běžecké boty.
8 Comments on "Jak dýchat a co si obléci"
ahoj cvicim kratce cca mesic merim 184cm vaha74kg a chtel bych pribrat na vaze jak?
Přibereš stravou bohatou na sacharidy a samozřejmě nezapomínej na bílkoviny. Dobrý doplněk stravy také není nazmar, dobré jsou gainery, které napomáhají k nárustu na váze.
Měl by sis uvědomit, co je pro Tebe přednější, zda-li rýsování či přibrání na váze (objem). Jsou to dvě různá kritéria, avšak obě velice důležitá.
Ahoj, mám obdobný dotaz jako Jindřich … začal jsem cvičit, ale problémem je, že jsem hubenej a nevím co dělat, abych přibral na váze (měřím 190 a vážím 72), bez které nic nevyrýsuju. Lze mi doporučit nějaké cviky či režim stravování ?
Cawte mam 13 rokov 160 cm a 70 kg… posilujem zhruba mesiac lebo chcem bit nabúchany ale nenam radsej schudnut tak 10 kg a az potom zacat posilovat ?? Poradte na Pokeci TuzQo_666 pLS
Tak ve 13 bych určitě neposiloval, seš ještě ve vývinu, hlavně v pubertě se roste strašně rychle a může to mít špatnej vliv na růst kostí, počkej aspoň do patnácti, mezitím můžeš trénovat fyzičku, běhat jezdit na kole atp. a zhubnout můžeš i během posilování, nevim proč bys měl nejdřív zhubnout a až pak začít s posilováním.
Ahoj,
Je my 17let a začal jsem lechce posilovat ale mám problém z váhou…
Chtěl jsem se zeptat jaké jsou nejrychlejší prostředky na nabrání hmotnosti…?Měřím zhruba:180cm a važím 63kg předem děkuji za odpovět:).
Caute mam 18 roku 184 cm a 100 kg ..chci zacit posilovat ale pritom bych chcel zmenit postavu zhubnout zmenit ..A tak si rikam jakym zpusobem je posilovna zrovna ten dobry zpusob ? za jak dluho se to da poznat.Poradte predem diky za Odp.
Ahojte , mam 15 roku ,vaha 85kg vyska 181cm. cvicim asi 2 mesice , nejdriv 2x tydne a ted uz 5x tydne , problem je ve vaze ,jidelnicek mam dobry ale porad se mi nedari zhubnout… A proto nevim jestli ma mnejdriv zhubnout nebo porad posilovat pravidelne jak posiluju ted.