V mnohých kulturistických publikacích byly popisy cviků doprovázeny přesným určením okamžiku nádechu a výdechu. Většina novějších prací však od této praxe ustupuje. Nejčastěji je doporučováno dýchat co nejpřirozeněji, a kdykoli je to možné, v průběhu cviku. Přílišné přemýšlení o způsobu dýchání odvádí cvičícího od koncentrace na pracující svaly a tím snižuje efekt tréninku. Vše je v pořádku, dostáváte-li v průběhu cviku dostatek kyslíku a nezadržujete dech.
Zvláště začátečníci mají tendenci soustředit se plně na cvik do té míry, že zapomínají dýchat, případně se stydí při namáhavém cviku dýchat hlasitě. Nebezpečné může být zadržování dechu při bench pressu, což může způsobit krátkodobou ztrátu vědomí a následné zranění. V praxi se nejčastěji setkáváme s nádechem v průběhu snižování zátěže, následuje postupný výdech v průběhu zvedání zátěže.
Oblečení, které zvolíme pro cvičeni, má především umožnit plný rozsah pohybu a má odpovídat teplotě místnosti, ve které cvičíme. Pokud jsme nuceni cvičit v chladnější místnosti, je výhodnější zvolit více vrstev tenčího oblečení než jednu nebo dvě silné. I když cvičíme ve velmi teplém prostředí, je vhodné mít alespoň takové oblečení, které překrývá hlavní klouby a také dobře odsává pot.
Důrazně doporučujeme sportovní obuv! Kdykoli cvičíte s větší zátěží, zvyšuje se tlak na nožní klenbu. Obuv s vložkou podporující tuto klenbu chrání vaše chodidla před poškozením, většinou je taková obuv i natolik kvalitní, že brání před uklouznutím, které v případě cvičení se zátěží může být velmi nepříjemné. Nejvhodnější jsou v tomto směru běžné běžecké boty.
25 Comments on "Jak dýchat a co si obléci"
ahoj cvicim kratce cca mesic merim 184cm vaha74kg a chtel bych pribrat na vaze jak?
Přibereš stravou bohatou na sacharidy a samozřejmě nezapomínej na bílkoviny. Dobrý doplněk stravy také není nazmar, dobré jsou gainery, které napomáhají k nárustu na váze.
Měl by sis uvědomit, co je pro Tebe přednější, zda-li rýsování či přibrání na váze (objem). Jsou to dvě různá kritéria, avšak obě velice důležitá.
Ahoj, mám obdobný dotaz jako Jindřich … začal jsem cvičit, ale problémem je, že jsem hubenej a nevím co dělat, abych přibral na váze (měřím 190 a vážím 72), bez které nic nevyrýsuju. Lze mi doporučit nějaké cviky či režim stravování ?
Cawte mam 13 rokov 160 cm a 70 kg… posilujem zhruba mesiac lebo chcem bit nabúchany ale nenam radsej schudnut tak 10 kg a az potom zacat posilovat ?? Poradte na Pokeci TuzQo_666 pLS
Tak ve 13 bych určitě neposiloval, seš ještě ve vývinu, hlavně v pubertě se roste strašně rychle a může to mít špatnej vliv na růst kostí, počkej aspoň do patnácti, mezitím můžeš trénovat fyzičku, běhat jezdit na kole atp. a zhubnout můžeš i během posilování, nevim proč bys měl nejdřív zhubnout a až pak začít s posilováním.
Ahoj,
Je my 17let a začal jsem lechce posilovat ale mám problém z váhou…
Chtěl jsem se zeptat jaké jsou nejrychlejší prostředky na nabrání hmotnosti…?Měřím zhruba:180cm a važím 63kg předem děkuji za odpovět:).
Caute mam 18 roku 184 cm a 100 kg ..chci zacit posilovat ale pritom bych chcel zmenit postavu zhubnout zmenit ..A tak si rikam jakym zpusobem je posilovna zrovna ten dobry zpusob ? za jak dluho se to da poznat.Poradte predem diky za Odp.
Ahojte , mam 15 roku ,vaha 85kg vyska 181cm. cvicim asi 2 mesice , nejdriv 2x tydne a ted uz 5x tydne , problem je ve vaze ,jidelnicek mam dobry ale porad se mi nedari zhubnout… A proto nevim jestli ma mnejdriv zhubnout nebo porad posilovat pravidelne jak posiluju ted.
Ahoj je mi 15let mam 186cm a 79kg, cvicim asi mesic a chtel bych procvicit nejak poradne brisni svaly a tricepsy a nevim ktere cviky na to pouzit. Prilozim par fotek abyste se mohli podivat na moje bricho a poradit mi, dekuju
http://img171.imageshack.us/gal.php?g=s6303303.jpg
Čau Pájo. Mám takový pocit, že to nebude jen o tom břiše. Jestli chceš výsledky po měsíci, tak začni brát MEDICÍNU. Jinak to fakt nejde.
Dava no podle toho jakou medicinu
a nechci vysledky po mesici chtel sem jen poradit par cviku ktere mam delat aby se to zlepsilo 
Pájo, je spoustu cviků na břicho. Žádné super cviky nejsou. Koukni na tohle.Třeba to pomůže. http://kulturistika.ronnie.cz/c-280-brisni-svaly-jako-skala.html
Díky
skusím to 
dobrý den chtel bych se zeptat jake je nejlepsi posilovani na tricepsi je mi ciste 15 let a zacal jsem delat kulturistiku hlave mi jde o to abych poradne ty svaly nabiral nechci este rísovat dekuju
Ahoj Luky. Koukni na tenhle odkaz. Snad ti to pomůže.Počti a potom to můžeme probrat dál. http://kulturistika.ronnie.cz/c-8314-chcete-50-cm-pres-paze-venujte-maximalni-pozornost-tricepsum.html
Ahoj , kdo mi prosím poradí , jak spalovat? Mám 172 cm a vážím 98 kg ..
Omezit přísun sacharidů, jíst 4-5x denně, zařadit aerobní trénink popřípadě nějaké ty doplňky např. karnitin
Pájo, koukni na http://www.elitefitness.cz/trenink/posilovani-bricha/
Dobrý den.Chtěl bych zesílit i nabrat svalovo hmotu horní na horní polovinu těla měřim 180cm a vážim 75kg.
Ahoj
je mi 16 let a chtěl bych poradit jak nabrat na váze mám asi 160cm a 54kg
řeknu to takhle .. Nejdůležitější je strava. Hlavně bílkoviny. Pak ale i sacharidy a jistou částí i tuk. Nejdůležitější je vypití nápoje po tréninku, který obsahuje sacharidy a bílkoviny pro růst a regeneraci svalů. Já osobně používám nápoj Steva Reevse – citrónový džus, med a voda – já přidávám i trochu mlééka pro jemnější chuť ale hlavně pro dostatek bílkovin. A jinak jezte hodné mléčných výrobků – polotučný tvaroh, cottige meggle …. Ale to vše najdete na těhle úžasných stránkách. S pozdravem Horny .
Ahoj, Je mi 15 let, ale merim jen 174cm a vazim 62,5 kg.Slysel sem ze kdyz se zacne posilovat driv jak v 16cti letech je to pro rust spatny.Udajne se svaly skrati a do vysky uz nebudu rust.Chci se teda zeptat jestli muzu v klidu posilovat dal nebo radsi zacit az za rok. Nerad bych zustal takle malej
Mockrat dekuji za odpovedi
cau johne posilovat muzes ale jen pod dohledem zkuseneho cvicence ne bo trenera.Ja jsem zacinal ve 14 a meril jsem asi 163cm a ted mam 175cm jenze kazdy ma jinu stavbu tela apod…..a ze zacatku jsem nedelal mrtvy tah ani tezke drepy…takz by to mohlo byt tym ze jsem potom povyrustl=))
čauve mám problém je mi 14 měřím 172 a vážím 66 kilo a cvičím dva měsíce a chtěl bych si zvýšit efektivitu tréningu poradte prosím
Čau lidi pro představu vážím 68kg a měřím 176cm jsem fotbalista ale hodně posiluju beru to dost vážně chtěl bych začít nejspíš s kreatinem pro nabrání svalů ale nevím jestli mám jet objemovku nebo se rýsovat poradte pls