Regenerace působí proti vyčerpání, které vzniká při tréninku, slouží k odpočinku a získání nové energie. Regenerace představuje základ pro zlepšení tréninkové výkonnosti….
- Posilováním si zlepšujete fyzickou kondici, postavu a cítíte se lépe.
- Posilováním slabších svalových partií zlepšíte jejich funkčnost a vylepší se spolupráce s jinými svaly.
- Posilováním svaly rostou, zvětšují se. Zároven s nimi sílí kosti, klouby, šlachy.
- Pevná svalová hmota zlepšuje prokrvení svalů, mozku, míchy a kvalita kůže.
- Posilováním zpevnujete a zvětšujete svalovou hmotu, tím i pomáháte spalovat tuk.
- Pravidelným posilováním pomáháte svalům pracovat vytrvale a ekonomicky.
- Při posilování každý člověk reaguje jinak, je to individuální záležitost.
- Na začátku než začnete cvičit, tak připravte tělo na výkon pomocí rozcvičení.
- Při posilování cvičte všestranně – tzn. cvičte všechny svalové partie.
- Cvičit byste měli alespon 3x týdně.
- Na začátek stačí jednoduché cviky v nižších polohách, později náročnější ve vyšších polohách.
- U každého cviku používejte správnou techniku cvičení a držení těla.
- Velké svalové partie(prsa, záda, nohy) posilujte jako první.
- Správnou technikou posilování se výsledky dostaví dříve než při nesprávné technice.
- Pro zlepšení výkonnosti posilujte od menších dávek k vyšším.
- Opakování cviků průběžně míchejte, aby byl trénink pestrý a ne stereotypní.
- Pokud nějaký cvik neznáte, zeptejte se obsluhy nebo svého sparinpartnera.
- Každý cvik cvičte tahem a tlakem proti odporu.
- Před každým cvikem zaujměte výchozí polohu a zvyšte klidové napětí. Tím si pomůžete k lepšímu provedení cviku.
23 Comments on "Rady a zásady při posilování"
ahoj,chtěl bych se zeptat,když chci nabírat svalovou hmotu,co bych měl jíst a ajk správně cvičit?prosím o odpověď na můj email:bedynka85@seznam.cz.mockrát děkuji
Dobrý den… Prosím vás chcel by som sa vás opýtať či môžem pri braní Nitro-x – (prípravok podporujúci tvorbu svalstva,sú to tabletky)… brat zároveň aj Trans-X (anabolický prípravok na rýchlu tvorbu svalstva..je to vlastne vysoka davka kreatinu kombinovana s ribozou,forma prášok)…. možu sa tieto 2 veci brat naraz a dokopi pri posilovani? za odpoved vopred Dakujem…
Dobrý den prosím vás chci se vás zeptat co mám jíst když chci nabírat svalovou hmotu ??
PRosím o odpověd na mail jardacep@seznam.cz
Děkuji předem
Dobrý den.
Posiluju už delší dobu, ale teď jsem začal na sobě pozorovat, že mám na práve straně u břicha a prsou o trochu větší svaly než na levé. Nevim co s tím a bojím se posilovat dál. Prosím o odpověď a radu na email.
Děkuji předem
Dobrý den , potřeboval bych poradit s nabraní
svalové hmoty,budu mít 16 let a važím pouhích 60kg ,gainer beru,,stravu dodržuji.Prosím o radu,,chtěl bych jen nabrat svalovou hmotu,a vážit alespon 70 kg,,myslím si že jsem ektomorf ,,předem děkuji za odpověd.
Dobrý den, chtěl bych se zeptat na nějaký cvik na spodní část prsou…ve fitku nejde sklopit lavice dolů tak cvičim překřížení s kladkami v překlonu ale nikdy necítím napjetí ve spodní části prsou..děkuju
prosim vas nevedeli by ste mi pomoc ! za kolko sa da nabrat 1kg svalovej hmoty ?
to Kopec: Ono co mám já vlastní zkušenost, tak některé svaly ani nepoznám, že vůbec pracují.
Například u jednoho cviku na horní a dolní biceps (podle provedené horní/dolní) vůbec nepoznám pokud ho provádím na dolní část, že dolní biceps vůbec pracuje.. Ale pokud to udělám opravdu hodněkrát, cítím, že určitě něco dělal.. 
zdravim, cvičim delši dobu a to dva dny posobe(jeden den spise ruky a prsa,druhy zada, břicho) pak den prestavka dlasi dva dny stejneho cviceni a nasledne dva dny prestavka. Není to špatně?
Dobrý den chtel jsem se poradit jak cvičit mam horsi kolena po operaci a zadá křive.hlavně bych chtel nabrat na rukou a hrudníku.vim ze neni dobre cvičit jen tohle.jinak jim 6krát dene mam 180cm 75kg.dekuji
Dobrý den chtěl bych se zeptat jak dlouho by měl trvat asi jeden trenink. Zatím cvičim 3 týdně asi 45 minut chtěl bych vědět jestly těch 45 minut neni málo.
Petr: Myslím, že jednou za čas by bylo dobré to přehnat. Stačí jen jednou do měsíce. Třeba o víkendu. Vytlačit z Vás, co to jde. Taky to tak dělám, a cvičit? 45minut? Mno, mno, stačí to, ale já osobně denně cvičím 1,5hod. Je mi teprve 14let, tak nečekejte zázraky.
Jinak úspěšné cvičení Vám přeje Ondřej.
Zdravím, chtěl jsem tímto poděkovat všem, kteří mají co dočinění se spoluprací na tomto webu. Cvičím již pár let, spoustu cviků jsem si tu od Vás „přebral“ a musím říci, že se lepším a lepším. Procvičuji všechny svalové partie, zhruba 4x týdně, kardio trénink bohužel nyní provádět nemůžu, jelikož jsem bez měřiče tepů. Za ty roky jsem nabral spoustu kvalitní hmoty, avšak to stálo mnoho úsilí a bolesti, ale dávejte si pozor. Jednoho dne u mne došlo k dennímu zranění krční páteře, nebylo to vůbec příjemně. Bylo to způsobeno příliš nevhodnou váhou při jednou cviku. Jinak Vám všem přeji mnoho úspěchů a spoustu kvalitní svalové hmoty, je to skvělá věc, nejen pro Vás, ale především i pro okolí. Neznám nic lepšího, než ten pocit, kdy cítíte, jak se krev pumpuje do svalů, je to lepší než sex. Prostě paráda, fitness FOREVER!!!
David: Všiml jsem si, že jsi neuvedl trénink nohou, tak to ti doporučuji ani neposilovat, nemá to cenu. Veškerá síla spočívá především v nohách, cvičení pouze horní partie nemá význam, dovedeš si představit auto bez kol?
Kiko: To nejde přesně specifikovat, záleží na tréninku, stravě, zkušenostech, ale i na genetice. Někdo je schopný za měsíc přibrat kvalitní svalovou hmotu, jiný za několim měsíců, tohle je velice neúměrný proces.
Dobrý den, mám velmi hubený šulín. Když s ním budu zvedat činky a mačkat kroužky, zesílí?
Co je dobré jíst na nabrání, zpevnění svalové hmoty
prosim na email – Děkuji
zdravim, je mi 15 let a chtel bych se jen zeptat, jestli se mi neco stane, kdyz si zajdu jednou za tyden lehce zacvicit do posilovny… odpoved prosim odepiste na e-mail: sispela.jakub@centrum.cz … dekuji
Dobrý den
, Chtěl bych se zeptat jak se stravovat u nabírání svalové hmoty ?:).. díky za odpovědí 
.. s.bejdak@gmail.com
1.david- mel bys jist pravidelne aspon 6x denne pit aspon 2 litry denne a jez hodne hovezi, vajicka, ryzi atd a hlavne tky zeleninu a doporucuji si koupit nejaky kvalitni gainer
a zkus tohle: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=145&highlight=objemova+rutina – z vlastni zk. vim jak to funguje 
lacik- na NO se vyser jsou to vyhozeny prachy tak jako skoro vsechny anabolizery maximalne ti to trochu nafoukne ruku ale to je vsechno byt tebo tak zabrousim na nejaky dobry protein nebo kreatin (kre-alkalyn)
m- to je normalni ja mam tky levy prso o trochu vetsi nez pravy a levou nou vyrysovanejsi nez pravou
koukni se treba na bicepsy jaye cutlera a uvidis sam 
kopec- spodky prsou ti pri kvalitnim treninku tak po 2 letech narostou sami
2.david- te neni moc dobry
zkus cvicit PO ST PÁ, poradne jez a uvidis jak to poroste 
petr- 45 min je tk akorat protoze kdyz cvicis dyl jak hodinu tak sou svaly pretrenovany a malo rostou protoze davaji vic energie do regenerace
ondrej- 1,5 hodiny cviceni je blbot
akorat se pretrenujes a nebudes z toho mit nic a to nemluvim o nakym zraneni… predelej si treninkovej plan 
a uvidis vysledky 
to je asi vse a lidi kteri tu nenasli prave svoji odpoved nemusi zoufat protoze bud jsou to blbosti nebo je tema v nejake jine odpovedi
uzivejte zabavy…
Zdravím chtěl bych se zeptat, co správně dělat po dokončení tréninku.
ahoj,posiluju hlavně na horní čast těla (bench) a furt mě nako nejde vypracovat břicho tak jka nato…a chtel bysem začít snakýma práškama na zvýšení svalové hmoty jaký prášky pužívat díky moc… odepište namuj Email… batikpetr@seznam.cz
Zdravim vás je mi 14 let, chi se zeptat jestly je dobré chodit do posilovny když jsem začal ted cvičit
odpověz te mi na e-mail maczrtin@atlas.cz
děkuji Martin