Bicepsový zdvih s jednoručkami

Vezměte si jednoručky, palce jsou dopředu a paže jsou spuštěné podél těla. Zvedněte obě činky k ramenou a otáčejte rukou tak, aby dlaně směřovaly nahoru (otáčení je proto, protože tím vzniká lepší koncentrace bicepsu). V horní pozici chvilku setrvejte a poté se vraťte do výchozí pozice. Můžete také zkusit držet jednoručku tak, že palec se dotýká kotouče (obvykle se činka drží uprostřed mezi kotouči). Tím se mění zatížení při otáčení a zapojí se více svalových vláken. Také neohýbejte trup, seďte rovně a zabráníte tím zvedání činek pomocí švihu. Mírný předklon způsobí usnadní počáteční fázi zvednutí. Hlavně využívejte plný rozsah pohybu.

Zatěžované svaly:

• biceps
• hluboký sval pažní
• sval vřetenní
• přední hlava deltového svalu
• svaly předloktí

Zdroj foto: http://www.building-muscle101.com

(5015)