Bench – press na rovné lavici

V lehu na zádech na lavici sejmete činku ze stojanů (možno cvičit i na multipressu), držení je nadhmatem. Rozpětí úchopu je taková, aby ve spodní fázi cviku svíralo předloktí s činkou přibližně pravý úhel. S nádechem spouštíte činku k hrudníku (přibližně do úrovně bradavek), zde činku neodrážíte, ale kontrolovaně ji zastavíte a vzápětí startujete s výdechem směrem vzhůru do napjatých paží. Lokty jsou po celou dobu cvičení umístěny pod žerdí činky. S šíří úchopu to nepřehánějte, zbytečně přetěžujete ramenní klouby.

Zatěžované svaly:

  • velký prsní sval
  • přední hlava deltového svalu
  • triceps

Zdroj foto: http://3.bp.blogspot.com

(4695)

Komentáře

  1. dobry den chtěl bych se zeptat jestli se mi vyrovnaji prsni svaly jedno prso je vetši a viš než to druhe…..a kdyžž tak mi poradte jakym cvikem to vyrovnam děkuji

  2. Dobrý den,
    chtěl jsem se zeptat, jak nejrychleji se dá zvýšit maximálky na bench pressu. Předem děkuji.