V lehu na zádech na lavici sejmete činku ze stojanů (možno cvičit i na multipressu), držení je nadhmatem. Rozpětí úchopu je taková, aby ve spodní fázi cviku svíralo předloktí s činkou přibližně pravý úhel. S nádechem spouštíte činku k hrudníku (přibližně do úrovně bradavek), zde činku neodrážíte, ale kontrolovaně ji zastavíte a vzápětí startujete s výdechem směrem vzhůru do napjatých paží. Lokty jsou po celou dobu cvičení umístěny pod žerdí činky. S šíří úchopu to nepřehánějte, zbytečně přetěžujete ramenní klouby.
Zatěžované svaly:
- velký prsní sval
- přední hlava deltového svalu
- triceps
Zdroj foto: http://3.bp.blogspot.com
2 Comments on "Bench – press na rovné lavici"
Dobrý den,
chtěl jsem se zeptat, jak nejrychleji se dá zvýšit maximálky na bench pressu. Předem děkuji.
Cvičením. Není zač.