Trénink pro ženy

Pokud chce žena zpevnit svaly, tvarovat hrudník a strava je přiměřená – tak jsem vypsal dva druhy tréninku. Vhodný je procvičit celé tělo v jednom tréninku 2x týdně. Jsou to cviky na hlavní partie a volil jsem jeden cvik na partii + 2 až 3 série(jedna bývá na rozcvičení) s 10 – 12 opakováními.Pauza mezi seriémi okolo jedné minuty, cviky provádět v plném rozsahu a pomalým pohybem. Před cvičením dobře zahřát svaly, aby se připravily na výkon.

Trénink A

• záda – stahování kladky
• prsa – tlaky s jednoručkami
• kvadriceps – legpress
• stehna – zakopávání
• ramena – tlaky s jednoručkami
• břicho – zkracovačky
• vzpřimovače trupu – hyperextenze

Trénink B

• břicho – zvedy nohou ve visu
• vnitřní strana stehen – střihání nohama
• stehna – hacken dřepy
• záda – přítahy s jednoručkou
• prsa – rozpažování
• ramena – předpažování
• lýtka – výpony

(4506)