Lehněte si na bok, dolní končetiny jsou natažené, míček držíte mezi kotníky. Jedna ruka je složená pod hlavou, druhá ruka se opírá o zem nebo podložku. Zvedneme nohy asi 10 – 15cm nad zem, chvíli vydržíte a pokládáte do základního postavení.
Tento cvik je náročný na svalovou koordinaci a zároven posílí i zevní stranu stehen. Pozor na to, když cvik provádíte – dolní končetiny jdou pouze do strany.
No Responses to “Posílení hýžďových svalů”