Hyperextenze
Lehněte si na lavici a zapřete se kotníky mezi opěrky. Pomalu spouštějte trup dolů. Poté zvedněte tělo nahoru, až do vodorovné polohy. Trup by se měl pohybovat nahoru a dolů, v horní poloze nepropínejte moc páteř.
Může nastat otázka, kam umístit ruce. Jsou tři možnosti:
- Za zády na bedrech
- Za hlavou
- Překřížit na hrudi
Pokud se tento cvik zdá snadný, můžete zvýšit zatížení tak, že budete držet kotouč na hrudi.
Zatěžované svaly:
- vzpřimovače páteře
- široký sval zádový
- hýžďové svaly
- hamstringy
Zdroj foto: www.exercisegoals.com
(7095)
Mrtvý tah, jestli máš osu
Zdravim, kdyz budu cvicit Zdvihani ramen, procvicim trapezy, pri pritahovani jednorucky sirokej zadovej. Ale co mam nahradit abych procvicil i spodek jako u hyperextenze? :/ Cvicim doma, mam hrazdu jenorucky a lavici, ktera ale neni tak vysoka, a neni kde zaprit nohy. Predem moc diky;)