Zakopávání na přístroji

Lehneme si břichem na speciální lavici tak, aby kolena přesahovala přes okraj. Nohy zapřeme za opěrnou podložku přístroje nad patami v oblasti Achilovy šlachy. Z tohoto důvodu musí být opěrka posuvná. Uchopíme držadla vedle lavičky nebo se chytíme lavičky. Ve výchozí poloze máme nohy v kolenou protažené. Nyní tlakem na opěrnou podložku, půlobloukovitým pohybem přitahujeme paty k hýždím, minimálně do kolmice vůči zemi. Zpětný pohyb je pomalý a kontrolovaný.

Zakopávání na přístroji

Zatěžované svaly:

  • Ohybače stehen – sval poloblanitý, pološlašitý, biceps stehna.

Chyby:

  • Prudce spouštíme zatížení a váhu zvedáme švihem se snahou o zapojení hýžďových svalů jejich pozvedem nad lavičku. Toto provedení vytváří riziko poranění bederní oblasti zad.

Zdroj foto: http://www.building-muscle101.com

(1247)