Stahování kladky s širokým úchopem

Uchopte tyč nadhmatem. Ruce jsou dále od sebe než je šíře ramen. Čím širší úchop, tím větší je zatížení na nejvzdálenější část širokého zádového svalu. Abyste nemuseli nastavovat optimální úchop, tak na konci tyče je zkosená část, kde se chytíte a tím umožníte lepší kontrakci širokého zádového svalu. Pokud sedíte rovně, tyč stahujte k horní části hrudníku a procvičujete vnější část širokého zádového svalu. Při mírném záklonu dozadu (cca 30°) se posiluje dolní část širokého zádového svalu. Pro maximální rozsah pohybu zcela propínejte lokty v horní pozici, v dolní pozici stlačujte široký sval zádový.

Zatěžované svaly:

• široký sval zádový
• zadní hlava deltového svalu
• trapézy
• rombický sval

Zdroj foto: www.building-muscle101.com

(3569)