Sacharidové vlny

Tato dieta je oblíbená, když potřebujete vyrýsovat svaly. Pokud si někdo myslí, že při rýsování bude cvičit 15 až 20 opakovaní při menším počtu sérií, tak je na omylu. Rýsování spočívá v dietě! Sacharidové vlny můžeme cyklovat 50, 50, 100, 150, 200, 250 a 300g. Dá se to navolit i jinak. Ve dnech, kdy je nižší příjem sacharidů bude menši únava. Nesmí se polevit jinak pak to nemá smysl dodržovat.
Jídelníček by mohl být takový to:

Po a Út: 50g sacharidu
Na snídani: 2 – 3 bílky z vajíček
Svačina: 25g proteinu(nějaký výrobek, který obsahuje okolo 25g proteinu)
Oběd: 100g kuřecího masa
Svačina: 25g proteinu
Večeře: opět 100g kuřecího masa

Středa: 100g
Na snídani: 2 – 3 bílky z vajíček
Svačina: 30g proteinu.
Oběd: 100g kuřecího masa + sáček ryze(1/3)
Svačina: 30g proteinu
Večeře: opět 100g kuřecího masa + sáček rýže(1/3)

Čtvrtek: 150g
Na snídani: 2 – 3 bílky z vajíček
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíčky(3ks)
Oběd: 100g kuřecího masa + sáček rýže(1/3)
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíčky(3ks)
Večeře: opět 100g kuřecího masa + sáček rýže(1/3)

Pátek: 200g
Na snídani: bílý jogurt, cornflakes(50g)
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíček(3ks)
Oběd: 100g kuřecího masa + sáček rýže(1/3)
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíček(3ks)
Večeře: opět 100g kuřecího masa + sáček rýže(1/3)

Sobota: 250g
Na snídani: bílý jogurt, cornflakes, nějaké ovoce(může být např. banán)
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíček(5ks)
Oběd: 100g kuřecího masa + sáček rýže(1/2)
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíček(5ks)
Večeře: opět 100g kuřecího masa + sáček rýže(1/2)

Neděle: 300g
Na snídani: bílý jogurt, cornflakes, nějaké ovoce(může být např. banán)
Svačina: tvaroh + Rácio chlebíček(5ks)
Oběd: Oběd: 100g kuřecího masa + sáček rýže(1/2)
Svačina: tvaroh, ovoce
Večeře: opět 100g kuřecího masa + sáček rýže(1/2) (3460)

Komentáře

  1. At počítám jak počítám nak mi to nevychází …. po,út ja nwm je tam napsano 50 sacharidu proc jsem napocital necele 3g … ?

  2. chci se zeptat u té snídaně to je bílý jogurt + cornflakes+ banán … nebo je možnost jeden výrober si vybrat ?? ..děkuji za odpověd

  3. Je jedno jakou rýži používáte při těch vlnách nebo je nějáká doporučená?

  4. no nevim jak si to počital ale v pondělí je tam příjem bílkovin cca 120 g tenhle jidelniček v klidu stači pro člověka vážícího cca 80 kg chtělo by to zopakovat si zaklady matematiky :D:D:D

  5. o jako nevím, ale třeba pondělí příjem bílkovin necelých 100gramů, to asi nepujde :) nevím jestli to bude držet nekdo kdo ma 45 kg :) :) směju se :)

  6. Dobry den. Pokud se rozhodnu zavest tuto dietu, a budu ji poctive dodtzovat jake muzu ocekavat vysledky, samozrejme budu intenzivne cvicit. Jen by me zajimalo kolik seriipo kolika opakovanich. A taky jsem videl ze kulturisti tuto redukcni vlnovou dietu vyuzivaji dlouhodobe. Ano, kdyz ji budu mit tyden tak se budu ridit dne tohoto rozpisu ale kdyz ji budu mit 3 tydny ? Stravovani bude kazdy tyden totozne ? DIKY ZA POMOC 😉