Co zatočit s křečemi?
Svalové křeče se projevují velmi bolestivé stahy a ztluštění svalu. Jsou velmi časté a podle statistik jejich mívá az 95% populace. Mohou trvat několik sekund, v nekterych pripadech i čtvrt hodiny, vzácněji i déle. Mohou byt iv prstech, na dlani, v rukou, nejčastěji su hospodách postižené svaly lýtka nebo stehna.
Důvody vzniku křečí
– Nadměrných či nepřiměřených fyzické námaze / sport /
– Nedostatek tekutin / dehydratace /
– Nedostatek kalcia, magnézia, vitaminů B1, B5, B6, D, E
– Užívání některých léků, hormonální antikoncepce
– Těhotenství / hlavně z nedostatku hořčíku a kalcia /, křeče se projevují hlavně v spanku
– Působení chladu / mrazicí pulty / nebo vysoké teploty
– Nesprávná klenba nohy / ploše nohy /
– Nesprávná obuv / volně sandály, u žen vysoké podpatky /
– Nevhodny oděv muze zhoršit prokrvení horních i dolních končetin
– Onemocnění štítné žlázy, ledvin, jater, cukrovka, svalové nebo nervově nemoci, anémii, …
Jak si ulevit od bolesti?
Pokud vas stáčí od bolesti, vyzkoušejte několik osvědčených způsobů, jak si muzete pomoct:
– První pomocí při velké bolesti je rychle napněte nohu a zhluboka dýchat
– Lehký strečink: napínejte a uvolňujte svaly lýtka / 3x po 60sekund /
– Výpony na špičky
– Lehněte si a napněte chodidlo, palce na nohou směřují k hlavě
– Tepla sprcha / 20min /
– Studený obklad / 10min /
– Dráždivost svalů způsobuje chinin
– Tlak na akupunkturovy bod ve středu těsně pod nosem nad horním rtem
– Jemna masaz postiženého místa eukalyptový olej
Jak křečím předcházet?
– Dodrzujte přiměřený příjem tekutin / 8 sklenic vody denně podla fyzické aktivity a venkovní teplota /
– Pravidelná tělesná aktivita
– Při nadměrném pocení zvolte izotonické nápoje
– Dostatečný příjem kalcia / mléko a mléčné výrobky / a magnézia ve stravě / otruby, pšeničné klíčky, ovesnými vločkami, rýže, luštěniny, špenát, … /
– Volny oděv a vhodna obuv / při plochých nohou noste ortopedická obuv nebo vlozky /
– Dostatek spanku
– Vyhněte se pití alkoholu a kouření
Kdy navstivit lékaře?
Pokud se křeče objevují pravidelně a nepomaha ziadna z uvedenych metod, měli byste navštívit lékaře. Problem muze byt skrytý mnohem hlouběji. Příčinou křečí mohou být i vazne onemocnění.
zdroj: příloha Novy cas zdraví 14/2009 (2640)