Trénink pro ženy

Pokud chce žena zpevnit svaly, tvarovat hrudník a strava je přiměřená – tak jsem vypsal dva druhy tréninku. Vhodný je procvičit celé tělo v jednom tréninku 2x týdně. Jsou to cviky na hlavní partie a volil jsem jeden cvik na partii + 2 až 3 série(jedna bývá na rozcvičení) s 10 – 12 opakováními.Pauza mezi seriémi okolo jedné minuty, cviky provádět v plném rozsahu a pomalým pohybem. Před cvičením dobře zahřát svaly, aby se připravily na výkon.

Trénink A

  • záda – stahování kladky
  • prsa – tlaky s jednoručkami
  • kvadriceps – legpress
  • stehna – zakopávání
  • ramena – tlaky s jednoručkami
  • břicho – zkracovačky
  • vzpřimovače trupu – hyperextenze

Trénink B

  • břicho – zvedy nohou ve visu
  • vnitřní strana stehen – střihání nohama
  • stehna – hacken dřepy
  • záda – přítahy s jednoručkou
  • prsa – rozpažování
  • ramena – předpažování
  • lýtka – výpony

(4080)