Silový trénink 5×5

Daný tréningový plán je zameraný hlavne na zvýšenie sily. V tomto silovom tréningovom pláne cvičíte jeden cvik v 5 sériach po 5 opakovaní. Cvičenie je rozdelené do 3 dní.

Pondelok

drepy 5×5 (s rovnakou váhou)
bench press 5×5 (s rovnakou váhou)
príťahy veľkej činky k hrudníku 5×5 (s rovnakou váhou)
doplnky (cviky na triceps a brucho – malý objem)

Streda

drepy (zníženie váhy oproti pondelku o 15 – 20 %) alebo drepy vpredu
tlaky s veľkou činkou v stoji 5×5 (s rovnakou váhou)
mŕtvy ťah 5×5 (s rovnakou váhou)
zhyby 5×5 (váha tela, nebo alebo môžete použiť dodatočnú záťaž)
doplnky (cviky na triceps a brucho – malý objem)

Piatok

drepy 5×5 (zvyšovat záťaž každú sériu)
bench press 5×5 (na rovnej alebo šikmej lavici s rovnakou váhou)
príťahy veľkej činky k hrudníku 5×5 (s rovnakou váhou)
doplnky (cviky na triceps a brucho – malý objem) (2432)