Protažení a uvolnění páteře

Míček si vložte pod lopatky a lehněte si na něj, pomalu vyvěste hlavu a opřete ji o zem, paže upažte a nohy pokrčte v kolenou. Vydržte 15 – 20 vteřin. Při zdvihání z míčku se nejprve lehněte na bok, nezdvihejte se prudce hmitem nahoru.

(2234)

Komentáře

  1. A ještě sem se chtěla zeptat,jak mít všechno protáhlý jak to mám udělat to se dá jenom povolit cvičením? a mám právě skoliozu a chci abych to měla dobré ty záda,tak co mám s tím dělat?? děkuji…

  2. na tohle zrovna odbornik nejsem, ale hodnekrat a kvalitne se za den protahuj, delj toho motylka nebo turka to uz je jedno treba 5x dnne, kdyz si vzpomenes a za tyden uvidis sama, ze uz to das dolu 😉

  3. dobrý den jmenuju se adéla je mi 12 let a nevím co mám dělat s nohama abych je měla uvolněné a abych jakobi při tureckém sedu dala mohy jakobi při motýlku úplně nohy dolu co mám dělat poradte mi děkuji :)