Postavte se na podložku, zády se opřete o opěrku a rukama se chyťte podložek nad rameny. Pomalu spouštějte závaží dolů

Ze základního postoje provedeme dlouhý výkrok, pokrčíme se tak nízko, až se koleno zadní nohy skoro dotkne země. Poté se

Dřepy, především s činkou na ramenech zatíží všechny hlavní skupiny svalů s důrazem na kvadricepsy, hamstringy, sedací svaly, lýtka, břicho

Lehneme se na opěrnou desku přístroje. Výchozí poloha je z téměř natažených nohou, abychom mohli váhu chodidly ještě trochu nadzvednout

Posadíme se na přístroj a opřeme se plně zády o opěrnou desku. Ta má být nastavitelná tak, aby podle délky

Lehneme si břichem na speciální lavici tak, aby kolena přesahovala přes okraj. Nohy zapřeme za opěrnou podložku přístroje nad patami