Základní trénink – Arnold Schwarzenegger

Nejznámější kulturista světa – Arnold Schwarzenegger měl několik tréninkových rozděleni. Tento je jeho základním, ze kterého často vycházel. Trénoval „old school“, tedy prsa se ​​zády, což dnes není běžné, ale v 60 ti a 70 ti letech to byla velmi používaná metoda. Arnold sám říkal, že po tréninku hrudníku s

zády cítí perfektní napumpování. Schwarzenegger používal pyramidové zvyšování vah v sériích, tedy 1. série 15 opakování, 2. série 10-12 opakování (přidal váhu), 3. série 8-10 opakování, 4. série 6 opakování (sám ji nazýval silová série), případně 5. série 6 opakování s dopomocí. Tato doba byla známa tzv.. HVT (high volume training) přístupem, tedy velkým počtem tréninků za týden a sérii v tréninku. Inspirujte se tréninkem který proslavil Arnold Schwarzenegger:

Pondělí a Čtvrtek:

hrudník
1. bench press
2. šikmý tlak
3. Pull ower

záda
1. Shyby – tolik sérií, aby si spolu udělal 50 opakování
2. přítahy
3. Mrtvý tah 3 série po 10, 6, 4 opakování do selhání

břicho
Sklápěčky 5 sérii po 25 opakování

Úterý a Pátek:

ramena
1. Tlaky velké činky nad hlavu
2. Upažování s jednoručkami do stran
3. Tlaky jednoručkami nad hlavu

ruce
1. Bicepsový zdvih s velkou činkou
2. Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě
3. Tlaky na lavici na úzce
4. Tricepsové extenze ve stoje s velkou činkou

předloktí
1. klopení zápěstí
2. Klopení zápěstí obráceným úchopem

břicho
Zvedání nohou 5 sérii po 25 opakování

Středa a Sobota:

stehna
1. dřepy
2. výpady
3. zakopávání

lýtka
Výpony na lýtka ve stoje 5 sérii po 15 opakování

spodní záda
Mrtvý tah s nataženýma nohama 3 série, 10, 6, 4 opakování

břicho
Sklápěčky 5 sérii po 25 opakování

 

Zdroj: internet (10333)