Trénink s jednoručkami

Tento trénink jsem zaměřil jen na cvičení s jednoručními činkami. Například mtrvý tah se obvykle provádí s velkou činkou, kterou vyměníte za jednoručky. Proč nevyzkoušet nějakou změnu? Jednoruční činky totiž pracují nezávisle jedna na druhou. Výhodou je zapojení většího počtu svalových vláken, což se odrazí na budování svalové hmoty a síly.

Pondělí

  • Bench press – 1 série po 10 opakováních, 5 sérií po 5 opakováních.
  • Tlaky s jednoručkami – 1 série po 10 opakováních, 5 sérií po 5 opakováních.
  • Dřepy – 1 série po 10 opakováních, 5 sérií po 5 opakováních.
  • Bicepsové zdvihy – 2 série po 20 opakováních.
  • Pullovery – 2 série po 20 opakováních.

Středa

  • Tlaky nadhozem – 1 série po 10 opakováních, 5 sérií po 5 opakováních.
  • Tlaky jednou rukou – 1 série po 10 opakováních, 5 sérií po 5 opakováních.
  • Mrtvý tah s napnutýma nohama – 1 série po 10 opakováních, 5 sérií po 5 opakováních.
  • Předpažování – 2 série po 20 opakováních.
  • Upažování – 2 série po 20 opakováních.

Pátek

  • Mrtvý tah – 1 série po 10 opakováních, 5 sérií po 5 opakováních.
  • Tlaky na nakloněné lavici – 1 série po 10 opakováních, 5 sérií po 5 opakováních.
  • Výpady – 1 série po 10 opakováních, 5 sérií po 5 opakováních.
  • Bicepsové zdvihy – série po 20 opakováních.
  • Kickback – série po 20 opakováních.

(5402)

Komentáře

  1. Nejsem tu sice admin či co, ale rád poradím. Co se týče druhého dotazu, tak odpověď je rozhodně ne měl byste cvičit s takovými váhami co Vám vyhovují. Např. na prsa (cvik bench press) dokážete zvednout 10kg v každé ruce, ale když cvičíte nějaké cviky na tricepsi, v kterých máte zvýhat činku za záda, tak určitě stejných 10kg nedáte. :)

  2. Všechny cviky by se měly dělat se stejnou váhou nebo ne?

  3. Zdravim zacinam posilovat a potrebuji poradit jak nejlepe zvetsit objem vnitrni strany prs jedna se mi o objem a mam doma je jednorucky sel by nejaky cvik?dekuji